太極拳是中國(guó)武術(shù),修煉太極拳能提高身體的平衡性,并且能改善易生病體質(zhì)。很多人跟著太極拳自學(xué)教程學(xué)習(xí),但是掌握不到太極拳的特點(diǎn),下面隨著太極拳教學(xué)一起學(xué)習(xí)起來。

  太極拳的練習(xí)要領(lǐng)

  第一、要思想放松,也就是我們常說的意念放松

  打太極拳要從無(wú)極式開始,預(yù)備式首先要做到意念放松,意念放松的方法有很多,比如依次放松,在意念的引導(dǎo)下,依次意想頭面放松。

  兩臂放松,胸腹放松,兩腿放松,從頭一直松到腳。亦或采用循徑放松法,按照經(jīng)穴放松。從百會(huì)到會(huì)陰,從肩井到勞宮,從環(huán)跳到涌泉,依次放松。通過意念的導(dǎo)引,使全身放松。

  全身放松,我們才能使自己的動(dòng)作舒展,達(dá)到剛?cè)岵?jì)的效果。

  當(dāng)我們進(jìn)入到太極拳狀態(tài)時(shí),有些時(shí)候還會(huì)緊張起來,生活中,我們都有這樣的體會(huì),比如出門散步,雖然周圍人很多,但是走起路來,卻很自然、放松。

  如果當(dāng)你意識(shí)到周圍人的目光都注意你時(shí),心里便會(huì)產(chǎn)生一種緊張感,走起路來不知所措,反而顯得不自然了。這就是心理作用。

  打太極拳也是如此,我們很不經(jīng)意地做某個(gè)動(dòng)作時(shí),非常自然、流暢,如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站,準(zhǔn)備打拳,反而緊張不自然了。這種專注的意念越重,緊張的程度也越重,有時(shí)甚至手指都會(huì)發(fā)抖。

  所以說,學(xué)習(xí)太極拳就需要排除自己的緊張感,順其自然才是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。

  所以打拳的時(shí)候,意念不能過重,但也不能漫不經(jīng)心,漫不經(jīng)心就會(huì)散漫、懈怠,所謂,有意無(wú)意是真意。

  比如我們?cè)谏喜綍r(shí),要在不經(jīng)意中把后腿提起來,再輕緩地送出去。這樣就做到了放松,既輕靈,又沉穩(wěn)。

  第二、套路要熟練

套路不熟練,也會(huì)影響打拳放松

  套路不熟練,也會(huì)影響打拳放松。有的人打拳時(shí)間不長(zhǎng),學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳,心思都用在記套路上了,以至沒有心思去探求放松問題。致使動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然,影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。

  俗話說,熟能生巧。十招會(huì),不如一招精。拳經(jīng)講:“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。”套路熟練,打拳才能放得開,松的透。

  久而久之,內(nèi)勁自生,外柔而內(nèi)剛,進(jìn)而達(dá)到出神入化。打拳如同登山,無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。登到山頂上,才能一覽眾山小。登山的路有很多條,只有選擇一條持之以恒,才能到達(dá)頂峰。

  論述太極拳的八大特點(diǎn)

  1)大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng);

  2)全身放長(zhǎng)的彈性運(yùn)動(dòng);

  3)立身中正,上行下隨的虛實(shí)運(yùn)動(dòng);

  4)腰脊帶頭,內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng);

  5)連續(xù)不斷,濤濤不絕的一氣呵成運(yùn)動(dòng);

  6)從柔到剛,從剛到柔的剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng);

  7)從慢到快,從快到慢的快慢相間運(yùn)動(dòng);

  8)一動(dòng)俱動(dòng),一靜俱靜的動(dòng)靜結(jié)合運(yùn)動(dòng)。

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