太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，正確的學(xué)習(xí)太極拳教程可起到強(qiáng)身健體的作用。初學(xué)太極拳經(jīng)常會(huì)有僵力與拙力的現(xiàn)象，初學(xué)者可以了解一下太極拳自學(xué)教程，下面我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳吧!
退去太極拳中僵力與拙力的方法
人類為了生活，不得不在很小的時(shí)候就開(kāi)始勞作、拿重物等，甚至在走路的時(shí)候，都在用力，因此，會(huì)養(yǎng)生用力的習(xí)慣。
包括后續(xù)可能的俯臥撐、仰臥起坐等訓(xùn)練，我們?cè)谔珮O拳中把這種肌肉的力量稱之為拙力、僵力。
這樣形成的僵力與拙力，會(huì)造成肌肉緊張、關(guān)節(jié)僵硬、筋韌不活，反應(yīng)到太極拳中，練拳者會(huì)感到這兒不順，那兒也適，周身難以協(xié)調(diào)。
我們?cè)诰毩?xí)太極拳中，首要任務(wù)就是去除這種僵力與拙力，而且化解的越徹底，太極拳的彈性內(nèi)勁產(chǎn)生的越快。
那如何去僵力與拙力呢?關(guān)鍵就是要用意而不是用力，求松、求柔。松柔內(nèi)勁多一分，自然蠻力減一分，長(zhǎng)此以往，加以習(xí)之，拙力僵力自可退去。
太極拳的基本練習(xí)步驟
第一步、盤(pán)好拳架
在太極拳的學(xué)習(xí)中，拳架是基本的功夫，我們一定要牢牢掌握當(dāng)中的學(xué)習(xí)要領(lǐng)。
以傳統(tǒng)太極拳而言，動(dòng)作姿勢(shì)應(yīng)符合“二十要”，即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準(zhǔn)、度要對(duì)、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。
這二十要包括了太極拳形體動(dòng)作，從頭到腳的基本要求，目的就死為了方便快捷的操作與實(shí)踐。
所以“二十要”是楊式拳的基礎(chǔ)要領(lǐng)，也是評(píng)判形體動(dòng)作正確與否的硬標(biāo)準(zhǔn)，因此必須不折不扣地達(dá)到這“二十要”。
所以說(shuō)，學(xué)好太極拳拳架的前提條件就需要我們掌握這“二十要”。
第二步、練好行拳
當(dāng)拳架套路的形體動(dòng)作基本學(xué)會(huì)，動(dòng)作的姿勢(shì)基本正確時(shí)，就應(yīng)進(jìn)一步練好行拳。所謂行拳，就是指操練套路。在這操練過(guò)程中，按照一定的標(biāo)準(zhǔn)，把拳架套路的單個(gè)動(dòng)作連接好、轉(zhuǎn)換好，使之形成一個(gè)和諧、流暢的整體。
這行拳的標(biāo)準(zhǔn)是十六個(gè)字，即：“松靜、輕靈、柔和、圓活，沉穩(wěn)、慢勻、協(xié)調(diào)、神合”。這十六個(gè)字是全面衡量拳藝水平的標(biāo)準(zhǔn)。
由于行拳是動(dòng)態(tài)的，形體姿勢(shì)變化較快，要嫻熟地完全做好十六字，有一個(gè)漸進(jìn)累積和層次遞增升達(dá)的過(guò)程，需要絞長(zhǎng)時(shí)間修煉，才能逐漸達(dá)到圓滿。
十六字中的重點(diǎn)是行拳“松靜”“柔和”，松靜是基礎(chǔ)，柔和是目標(biāo)。
練拳時(shí)要求放松，用意不用力，即做到大腦松靜、皮毛松展、肌肉松柔、骨節(jié)松開(kāi)、筋腱松長(zhǎng)、臟腑松舒、血脈松暢、經(jīng)絡(luò)松通 (簡(jiǎn)稱“八松”)，全身由表及里，自上而下，沒(méi)有一點(diǎn)僵力，沒(méi)有一處僵硬。
在無(wú)處不松的情況下，進(jìn)行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運(yùn)動(dòng)。
所以說(shuō)，我們學(xué)習(xí)時(shí)需要注重“松靜”和“柔和”的基本要領(lǐng)，這也是我們學(xué)好太極拳的關(guān)鍵。
能柔和方能有“極柔軟，然后極堅(jiān)剛”和“以柔克剛”的技擊特征，方能顯現(xiàn)太極拳輕盈柔美的風(fēng)格，故應(yīng)重點(diǎn)修煉。
經(jīng)過(guò)這樣長(zhǎng)時(shí)間的鍛練，它會(huì)促進(jìn)人體“氣路”和“血路”的通暢，加速氣血循環(huán)，通常稱之為“活氣活血”。這種“兩路”暢通、氣血兩活的狀態(tài)，是保持身體健康的需要，是養(yǎng)生的需要。
