太極拳是傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，隨著時(shí)代的發(fā)展，其傷害性越來(lái)越小，太極養(yǎng)生功效越來(lái)越強(qiáng)。練48式太極拳可以鍛煉筋骨，下面我們隨著48式太極拳了解一下吧!
練習(xí)48式太極拳可鍛煉筋骨
太極拳套路演練節(jié)奏輕柔緩慢，這種練法好比磨合練法，練到一定程度后，便可快慢自如，周身輕松悠揚(yáng)。
初習(xí)太極拳者的筋骨皮肉，在拳式動(dòng)作不斷操練的磨合下，習(xí)拳者僵硬的筋骨，拙笨的勁力，遲鈍的反應(yīng)，都會(huì)在磨合中不斷消除，而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態(tài)。
故此，陳鑫《太極拳論分類語(yǔ)錄》中說(shuō)：“由起至止，須慢慢運(yùn)行，能慢盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術(shù)為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功之效也。”
練習(xí)太極拳要求心靜體松，在練習(xí)太極拳樁功時(shí)，可以身心放松，全部注意力集中在腳上，將全身的筋骨肉打開(kāi)。
在太極拳的鍛煉過(guò)程中，在操練“無(wú)極樁”等樁功時(shí)，要做到外靜而內(nèi)動(dòng)(積氣通關(guān)，舒經(jīng)活絡(luò))，在套路的演練過(guò)程中，要做到外動(dòng)而內(nèi)靜(平心靜氣，氣血調(diào)和)。
故此，陳鑫《太極拳論分類語(yǔ)錄》中說(shuō)：“每著之中，五官百骸順其自然之勢(shì)，而陰陽(yáng)五行之氣運(yùn)乎其中，所謂動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，一動(dòng)一靜，互為其根。是所謂陽(yáng)中有陰，陰中有陽(yáng)。此即太極拳之本然。一般初習(xí)太極拳者，認(rèn)為太極拳就是“柔拳”，在套路演練時(shí)，有柔無(wú)剛，在散手對(duì)抗時(shí)“以柔克剛”。
練習(xí)太極拳如果只會(huì)慢架，而不會(huì)快架，在散手實(shí)戰(zhàn)時(shí)，敵方不會(huì)等著你的，要學(xué)會(huì)剛?cè)嵯酀?jì)，剛中有柔，柔中有剛。
太極拳慢練柔化的演練風(fēng)格，比較適合大眾健身性的習(xí)武要求，它能降低血壓，疏通血脈，起到保護(hù)心腦血管的作用。
但是，若從太極拳實(shí)用技擊的角度講，在套路演練時(shí)，還要掌握拳架的快速操練技術(shù)，在勁力方面，還要掌握剛勁的操練技術(shù)，以適應(yīng)“快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)”的實(shí)戰(zhàn)散手對(duì)搏的要求。
練太極拳之步驟有三層功夫
第一步，學(xué)時(shí)宜慢，慢不宜癡呆。
第二步，習(xí)而后快，快不可錯(cuò)亂。
第三步，快后復(fù)緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛?cè)嵯酀?jì)。
練48式太極拳凈化肌體
我們知道，在我們的身體中，疾病是由表面和內(nèi)在發(fā)生的。
印度瑜珈和西藏密宗都有清洗內(nèi)臟的方法，但是難度太高，對(duì)非專業(yè)人士而言沒(méi)有可操作性。因此還須汲取傳統(tǒng)武學(xué)中有效的功法，簡(jiǎn)而易行，效果顯著，才可以推廣普及。我創(chuàng)編的“內(nèi)家拳道”中借用了老本的“易筋洗髓”二經(jīng)中“洗髓伐毛”一語(yǔ)，根據(jù)內(nèi)家拳的“內(nèi)動(dòng)”理論，以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為動(dòng)源，帶動(dòng)五臟六腑和經(jīng)脈筋骨按陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
具體的操作方法如下，早晨空腹，多喝一些茶水，除冬季外，應(yīng)多喝綠茶。尋找一處環(huán)境幽雅、空氣清新之處，先揉開(kāi)周身，再習(xí)練太極拳，或走八卦轉(zhuǎn)掌至身體微汗。
每日加大運(yùn)動(dòng)量，逐漸達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，身體內(nèi)的鹽就會(huì)被內(nèi)動(dòng)逼出體外，從內(nèi)臟、肌肉排到毛孔中，由里及表、由深入淺。
鹽本身具有消毒、殺菌之功效，但同時(shí)又對(duì)心腦血管構(gòu)成危害，通過(guò)內(nèi)家拳的修煉將鹽排出真能夠興利避害。那些激烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可以使人大量地出汗，但那是由于肌肉在短時(shí)間內(nèi)緊張收縮造成的，并非是由于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，調(diào)動(dòng)人體之能量，通過(guò)深層次的循環(huán)，促使腹內(nèi)發(fā)熱。
