太極樁功是太極拳基本功,也是初學(xué)者的入門功夫,想要提高太極境界,首先要有扎實(shí)的樁功。練太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì),堅持練習(xí)可以提高身體穩(wěn)定性,下面我們隨著太極拳實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳入門功之三大樁功
有的人學(xué)習(xí)太極樁功總覺得枯燥乏味,而且感覺非常的累,其實(shí)樁功是一種非常靈活的功夫。
無極莊
多在盤拳走架的前后進(jìn)行,可作為太極拳套路的有機(jī)組成部分,不需要單獨(dú)拿出進(jìn)行錘煉。
升降莊
可在日常生活及練拳間隙,見縫插針地進(jìn)行操練(此法適合集體操練)。
混元樁至關(guān)重要,不僅需要專門的時間修煉,在日常中,還要養(yǎng)生不練拳架也要練混元樁的習(xí)慣。
混元莊
姿勢簡單內(nèi)涵豐富。
基本站法
先兩腳掌貼地外展,然后兩腳后跟外展,成一個微微的倒八字,比肩略寬,身體微微下蹲,尾閭指地;隨之,雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個大大氣球,緩緩上升,提至胸環(huán)抱,兩手上不過肩,下不過臍,一般與胸等高就可以了。
如此這般,站立不動,少站30分鐘。中醫(yī)認(rèn)為,人的氣血在身體里邊運(yùn)行一周的時間為28分鐘。初學(xué)者由于體力較弱,站不夠30分鐘也沒有關(guān)系。一般來說,每天站30分鐘,100天后,則身體修功夫的基礎(chǔ)就有了,此謂古人所說的百日筑基。
樁功是太極拳的入門基本功,練太極樁功能鍛煉腿部力量,可以提高身體的協(xié)調(diào)性。
30分鐘后,如想結(jié)束站莊,就可先兩腳后跟貼著地合攏,然后兩腳掌也貼著地并攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹部里邊一樣,自然攏合,男的左手在下,女的右手在下,疊在一起;隨之。
按照“左、上、右、下”的方向,逆時針揉腹9次;9次結(jié)束之后,按照“左、下、右、上”的方向,再順時針揉腹9次。后,保持兩手撫于肚臍的姿勢,安安靜靜的站立2-5分鐘,兩手還原體側(cè),成無極莊姿勢再站立幾分鐘。
練習(xí)樁功的意義
以養(yǎng)生為主的樁功,一般被稱為“養(yǎng)生樁”??v觀所有養(yǎng)生樁,我們會發(fā)現(xiàn)他們不無例外都是在松中求養(yǎng)生,李紫劍先生將“養(yǎng)生樁” (醫(yī)學(xué)樁)稱為“松樁”。
他這樣描述松樁:“松樁修證的方式是站好樁架,筋骨舒展,肌肉蓬松,長時間保持功架功態(tài),靜態(tài)守恒即可。”可見養(yǎng)生樁的一個核心的特征就是“松”,是在“松”中求養(yǎng)生。
而對于諸如內(nèi)勁一指禪等這樣的一類養(yǎng)生樁,其馬步站樁對體力的消耗比較大,下盤很緊,看起來核心要求是緊,這其實(shí)也是在強(qiáng)調(diào)松這類功法里面,馬步站樁緊的是下半身,而不是上半身的緊。
事實(shí)上上半身的姿勢與用力是相當(dāng)自然的,功法的精妙就在此處,下半身緊了,上半身自然就松了。以下半身的緊反而更加襯托出或者強(qiáng)化了上半身的松,而內(nèi)勁一指禪站樁的目的就是要求上半身的松。
我們可以從太極拳的中醫(yī)的角度去看,站樁的松是可以養(yǎng)生的。
中醫(yī)認(rèn)為,人身有十二正經(jīng)與奇經(jīng)八脈,人身是一個有機(jī)聯(lián)系的整體,聯(lián)系的通道就是人身上的這些經(jīng)脈,倘若人得了病,勢必會影響到經(jīng)脈中氣的運(yùn)行,或氣虛,或氣滯??偠灾?,有了病,則相關(guān)的經(jīng)脈就必然不暢通。