高血壓是現(xiàn)在一種常見的慢性病，太極拳的好處能幫助你降血壓，高血壓患者練太極拳能軟化心血管。太極拳的特點是陰陽變化，下面我們先跟著太極拳學(xué)習一下吧!
打太極拳讓您輕松降低血壓
已有科研證實，練太極拳能降低血壓，太極運動對血管具有按摩作用，具有治療疾病的功效。
一位朋友有高血壓，問他說：打太極拳能降低血壓嗎?經(jīng)過查閱，發(fā)現(xiàn)這個問題的答案是肯定的，一起來看看專家的說法吧。
新研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的佳健身運動。
老年人打太極拳能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因為太極拳能促進鈣吸收，提高骨骼韌度，降低摔跌風險。
有持續(xù)打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。老人經(jīng)常練太極拳可以降壓降血糖。
有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上。
結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
太極拳是一門博大精深的學(xué)問，其不僅有神奇的養(yǎng)生功效，還能治療疾病，又能鍛煉身體，是養(yǎng)生的首選運動。
由于心肺耐力(大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半。
顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
太極拳養(yǎng)生作用
1、練太極拳要求心靜體松
用意不用力，動中求靜，意識引導(dǎo)動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿于動作當中，是動中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。
練習太極拳動作輕盈柔和，練習時給人一種身心放松的感覺，可以忘卻煩惱，凈化心靈。
此外，對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
2、練太極拳要求以心行氣
呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進行開合折疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環(huán)。
深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過腹式呼吸法，有力于調(diào)節(jié)人體的內(nèi)氣運作，使人神清氣爽。
3、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁
含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。
而太極拳基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
4、太極拳要求屈膝開胯
重心虛實變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動。
有效增強腿部肌肉力量，發(fā)達腿部肌肉，骨密度增強，有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。
