眾所周知,太極拳的特點(diǎn)是虛實(shí)轉(zhuǎn)換,想要練好太極拳,提高太極境界,首先雙腳要分清虛實(shí),太極拳的好處能提高身體的穩(wěn)定性,下面我們先學(xué)習(xí)一下24式太極拳吧!

  練24式太極拳要分清雙腳的虛實(shí)

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)家拳,太極拳與外家拳有什么不同呢?太極拳講究的是虛實(shí)轉(zhuǎn)化,練太極拳具有健身作用。

  1、初學(xué)24式太極拳套路時,并無法做到虛實(shí)分清,不過觀念要有,也或許步幅會大些,不過隨著功力的增長,步幅就會逐漸縮小至與肩同寬,俾有助雙腳的虛實(shí)分清,及步伐移動的快速與靈活。

  2、或許有些人會認(rèn)為雙腳的虛實(shí)分清并不是那麼重要,四六步、三七步、二八步或一九步均可,而且雙腳步幅大些在表演或比賽時動作比較大器好看,進(jìn)而有助胯骨的拉開。

  在練習(xí)太極拳的時候,若能體會到分清虛實(shí)的重要性,內(nèi)氣就能松沉到腳底,進(jìn)而進(jìn)行腳下的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。

  松沉到虛腳腳底的氣就會由涌泉穴發(fā)揮變能作用,將其轉(zhuǎn)變?yōu)閯磐祥L,這也就是虛實(shí)分清在24式太極拳占有關(guān)鍵地位之原因。

  3、然而,除了雙腳虛實(shí)分清可以將氣轉(zhuǎn)變?yōu)閯胖?,另外骨髓的密度和筋絡(luò)的松柔度也是影響變能速率的兩大要素。

  因此,均衡的飲食、正常的作息、戒煙限酒和適度的運(yùn)動等養(yǎng)生要求也是息息相關(guān),亦即除了掌握正確的練拳法則之外,平時恪遵養(yǎng)生之道和持之以恒的練習(xí)才是能否成功的關(guān)鍵。

  練太極拳的注意事項(xiàng)有很多,想要通過練習(xí)太極拳達(dá)到祛病延年效果,就要做到內(nèi)外斜協(xié)調(diào)和內(nèi)外三合。

  24式太極拳虛實(shí)轉(zhuǎn)換規(guī)律

24式太極拳虛實(shí)轉(zhuǎn)換規(guī)律

  一、身體兩側(cè)對稱部位的虛實(shí)相互轉(zhuǎn)變

  24式太極拳的各個拳式,從起勢到定勢,身體兩側(cè)對稱部位(如左右手、左右足、左右腰眼等)的虛實(shí),都要相互轉(zhuǎn)變一次或數(shù)次。

  對于這一點(diǎn),大家要牢牢謹(jǐn)記。

  一般說,兩足承擔(dān)體重的多少要相互轉(zhuǎn)變,兩手著力的大小要相互轉(zhuǎn)變,外形的開合、意念的傾注也要相互轉(zhuǎn)變。簡單的拳式(如“初收”),兩側(cè)對稱部位的虛實(shí)轉(zhuǎn)變一次,復(fù)雜的拳式(如“閃通背”),轉(zhuǎn)變兩次或三次。

  二、身體同側(cè)手足的虛實(shí)上下相隨

  陳鑫在“人身纏絲精圖”的注釋中說:“足之虛實(shí)因乎手,手虛足亦虛,手實(shí)足亦實(shí)”。

  就是說,身體同側(cè)的手足,如左手和左腳(或右手和右腳),要么都是虛,要么都是實(shí)。這是由于在拳勢運(yùn)行中,身體同側(cè)手足的屈伸和內(nèi)氣的收放常常一致的緣故;是以同側(cè)的手足而論,不是與異側(cè)的手足相比。

  同時,也體現(xiàn)出了24式太極拳上下相隨的要點(diǎn)。

  比如:由“倒卷腦”式轉(zhuǎn)“白鵝亮翅”式,當(dāng)左掌從胸前下按,左腳退步后坐時,右側(cè)的手足,上則屈肘收掌,下則屈膝提足,右手和右腳都是由實(shí)變虛。及至右腳向右前方邁出,右掌向右額前方伸展時,右手和右腳又都是由虛變實(shí)。

  還應(yīng)指出,以勁力的傳遞方式說,身體異側(cè)的手足是相互聯(lián)系的。就是左足(腿)和右手(臂)相互聯(lián)系,右足(腿)和左手(臂)相互聯(lián)系。

  如“單鞭”式,上面左手(臂)向左前推擊為實(shí),右手(臂)在右后防護(hù)為虛;下面左足(腿)前弓,左胯根和左膝窩圓撐,用力較小為虛,右足(腿)伸展蹬地,通過地面的反作用力傳遞到左手,用力較大為實(shí)。

  所以有的拳家又提出:“左手實(shí)則左足應(yīng)虛,右手虛則右足應(yīng)實(shí)。”

  三、前手和后腳常實(shí),后手和前腳常虛

  這是就技擊發(fā)放時兩手和兩足著力的大小而論的。就是說,拳勢向外發(fā)放時,位處前方的某只手和位處后方的某只腳用力常大,位處較后的某只手和位處較前的某只腳用力常小。

  這里,兩腳的虛實(shí),不是以承擔(dān)體重的多少做區(qū)分的標(biāo)準(zhǔn),而是同兩手一樣都是以用力的大小做區(qū)分的標(biāo)準(zhǔn)。

  即使如“野馬分鬃”式,在成勢發(fā)放時,前腿屈弓承擔(dān)體重較多,后腿蹬伸承擔(dān)體重較少,但是,后腿(后腳)的用力,卻比前腿(前腳)較大。所以此時的后腿(后腳)也可不稱之為虛,而稱之為實(shí)。

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