太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,也是現(xiàn)代人養(yǎng)生必不可少的運(yùn)動。太極拳的好處是強(qiáng)身健體,常練太極拳能預(yù)防百病。太極拳的特點(diǎn)是防身與健身,下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下傳統(tǒng)推手和競技推手的區(qū)別。
傳統(tǒng)推手和競技推手的區(qū)別
推手是太極拳的至高境界,也是每位習(xí)武者的夢想,但是傳統(tǒng)推手和競技推手有一定的區(qū)別,我們具體來學(xué)習(xí)一下吧!
傳統(tǒng)推手應(yīng)該是什么樣子?應(yīng)該有個(gè)什么樣的模式?這是我們經(jīng)常思考的一個(gè)問題。傳統(tǒng)推手大多數(shù)是不以勝敗為目的,而是以交流為主,這種交流不會產(chǎn)生很多對抗、較力。
我們大家應(yīng)該有這樣一個(gè)劃分傳統(tǒng)推手的方法相對來說比較豐富,推手當(dāng)中可以用拿法,可以用一些簡單的打法、摔法,在競技推手當(dāng)中有些方法是不能用的。
現(xiàn)在競技推手和以前的競技推手不同,前者主要是運(yùn)用笨拙的力氣拼,而后者與摔跤相似,每個(gè)人的看法都不相同。
真正的競技推手能不能把太極拳帶起來?競技推手如何與傳統(tǒng)推手融合?競技推手對太極拳的發(fā)展有什么好處?我認(rèn)為。如果有這么個(gè)平臺,太極拳就可以更加豐富,不會很單調(diào),會成為一個(gè)又能健身又能競技的拳種;提到太極拳時(shí),人們就不會再誤解它是一個(gè)老年人的拳種。
競技推手如果發(fā)展得好,絕對會把太極拳帶起來。大家都在一個(gè)平臺上交流,交流就肯定能夠促進(jìn)技術(shù)提高。競技推手一定會推動太極拳的發(fā)展,也一定會推動太極拳技術(shù)和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的進(jìn)步。
無論想要如何練習(xí)太極拳,都要從腳下功夫開始,只有下身的穩(wěn)定,才能有上身的實(shí)戰(zhàn)和對策。
練太極拳單腳站立的好處
練習(xí)單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側(cè),任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘。注意:關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。
這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào),而是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。
具體來說,人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過,通過腳的調(diào)節(jié),虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛,同時(shí)得到鍛煉,這些經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。
這一方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有顯著的療效。此法還可以治療失眠、小腦萎縮,并可預(yù)防梅尼埃病、痛風(fēng)等許多病癥,對于足寒癥更是效果奇佳,同時(shí)還可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力。
要求
斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。
收腹舉腿時(shí),兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí),速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。
作用
提高腰腹肌力,擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
太極拳仰臥兩頭起的練習(xí)方法
練習(xí)方法
平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí),兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次??衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動后,以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求
兩頭起坐時(shí),四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時(shí)動作,不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣,腿放下時(shí)呼氣,不要有意憋氣;初練時(shí),協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系,隨著時(shí)間的推移,可使動作做得完滿。