提起太極拳教學(xué)許多人就會(huì)將太極拳定格在老年人中，其實(shí)年輕人打太極拳的好處非常多。例如，美國人曾經(jīng)迷戀瑜伽，而自從太極拳引入到美國后，美國人將其做為每天必練的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
行走坐臥立中的太極修煉
太極拳是現(xiàn)代人佳的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，而且太極拳簡單易學(xué)。
人常說：“拳不離手，曲不離口。”如果我們把太極拳貫穿到日常生活之中，做到行走坐臥立都在修煉太極拳，那么，功夫不會(huì)負(fù)有心人，終有成功之日。
現(xiàn)就將我平時(shí)行走、坐、臥、立中修煉太極拳的方法總結(jié)一下，以便我更好地體會(huì)太極拳或給別人以啟發(fā)。
現(xiàn)在有都市白領(lǐng)在辦公室就會(huì)練起太極拳，因?yàn)樘珮O拳能防治腰椎疾病及便秘等，白領(lǐng)練習(xí)太極拳還能緩解大腦疲勞。
步行時(shí)，頭要虛領(lǐng)頂勁，下頜微收，目光平視，不仰不俯，脖子輕輕上拔，使衣領(lǐng)輕輕貼于脖頸皮膚。胸部不挺，自然放松;兩肩松沉，肘下?lián)伍_，腋下空，似夾一個(gè)雞蛋;手臂放松，自然擺動(dòng)。
邁步松胯，渾身放松，輕得感覺全身除腳之外沒一點(diǎn)分量。腳落地時(shí)五趾抓地，往地下使勁，以便地面給我們一個(gè)反作用力。后腳跟更要實(shí)，這就是人們所謂的“有根”。神意在后腦勺、呼吸坦然。
騎車時(shí)，主要是心靜體松，兩手握把不宜太緊，松松握住即可，如同我們練太極劍。松肩墜肘，上體隨車形自然放松，不撅臀塌腰。兩腳在蹬車時(shí)意念為一虛一實(shí)，虛實(shí)互換，如打太極拳時(shí)兩腿重心的轉(zhuǎn)換。目光要前視，不可低頭，用余光看路面。
練太極拳要求心靜體松，通過練習(xí)太極拳能擁有愉快的心情，還有防治疾病的功效。
坐時(shí)，可練習(xí)內(nèi)功，以調(diào)心、調(diào)氣，培養(yǎng)內(nèi)氣。具體做法為，兩腿屈回，大腿放平，兩腳踏實(shí)，頂頭松胯，鼓命門、小腹和后腰，含胸拔背，意守丹田，排除雜念，鬧中寓靜。
臥時(shí)，可默想太極拳套路，以意行拳，用手帶領(lǐng)內(nèi)氣在體內(nèi)旋轉(zhuǎn)，修煉內(nèi)功。由于我們工作繁忙，一天抽不出長時(shí)間去練拳，就可以靠行走，坐臥來進(jìn)行補(bǔ)充，同樣可以達(dá)到防身健身的目的，甚至效果比平時(shí)練拳效果更好。它可以對(duì)練習(xí)太極拳進(jìn)行總結(jié)和體會(huì)。
立時(shí)，如站樁功，會(huì)產(chǎn)生太極內(nèi)功。工作中少坐著，雖然坐功對(duì)練太極有好處，但站功對(duì)腿部力量的產(chǎn)生、對(duì)地面反作用力的感受和內(nèi)氣的產(chǎn)生更有好處，比坐著更好。
因此，工作時(shí)可嘗試站著辦公、打電腦。當(dāng)然，站著也不是隨意的、要兩腳叉開，形成圓襠;頭上頂，下頜內(nèi)收;渾身放松，輕無分量;腳趾叉開，往下踩，涌泉穴空，后腳跟要實(shí);肩下沉，肘下?lián)?，腋下?氣下沉、腹腰鼓脹。
練習(xí)太極拳對(duì)身體的好處
1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)化，強(qiáng)化感官
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時(shí)的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高，使之感覺靈敏。
練習(xí)太極拳能提高身體的新陳代謝，提高心臟功能，太極拳是心臟不好的人練習(xí)的佳運(yùn)動(dòng)。
2.有助心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大，從而增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
4.促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對(duì)腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
練習(xí)太極拳能防治疾病纏身，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳能及時(shí)將體內(nèi)毒素排出體外，達(dá)到健康長壽的目的。
