大家都知道,人體重要的穴位都在腳上,因此腳是人體重要的部位之一。練習(xí)太極拳時腳同樣如此重要,太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽。太極拳教程對腳有詳細(xì)的講解,下面我們一起來看看太極拳吧!
虛實漸變腳雙輕
練習(xí)太極拳時刻要記得一個松字,這也是內(nèi)家拳與外家拳的區(qū)別之處,松對身體的作用有很多。
從體上講,松的結(jié)果是松、輕靈、氣血通暢、全體透空。從用上講,松的結(jié)果是松、柔、剛、剛?cè)岵?jì)。
因此,無論哪個練太極的人都知道要松著練。但許多人就是放松不了,這一方面是因為不知道如何放松,但大部分是因為選擇的修習(xí)方式?jīng)Q定了無論如何努力也是進(jìn)不了松的境界。
太極拳是我國傳統(tǒng)的內(nèi)家拳,其養(yǎng)生功效深受大家喜愛,特別是其對腳的作用,更是對人體有很大的幫助。
太極拳論說:“一舉動,周身俱要輕靈”。對照這個要求,我們在練習(xí)套路時好好檢查一下,每一動,你放松了嗎,做到輕靈了嗎?
我看目前社會上流行的太極套路都以比賽的要求(即姿勢優(yōu)美的體操舞蹈標(biāo)準(zhǔn))來衡量,因此不顧自身條件,努力追求架子越大、姿勢越低,認(rèn)為這樣就是太極功夫高的體現(xiàn)。
但這樣的結(jié)果就是無論你自己覺得上半身已如何的松,但雙腳為了保持低造型,維持平衡,是無論如何放松不了的。
要想腳變得輕靈,首先要做到周身放松,周身放松的關(guān)鍵是靠腳部的訓(xùn)練,有句話常說,腳不松,全身都不會松。
因此,前人和當(dāng)代拳家對此是高度重視的,并形象地作出了雙腳放松的要求和描述如拳論講的“邁步如貓行”、“如履薄冰”,楊澄甫的“如踩在水上葫蘆”、汪永泉的“腳不要踩死”、“腳心吻地”、陳耀庭的“兩腳猶如踩浮舟”,祝大彤的“踩草地、厚地毯的感覺”,石明的“飄”(即全身關(guān)節(jié)肌肉節(jié)節(jié)松開,僵力拙力完全除掉,腳下沒有一點(diǎn)死力之處,且有一種升騰感)等等。
我在初中時曾花一段時間練過孫式太極拳,到現(xiàn)在除了仍舊牢記孫式別具一格的開合手、活步、卍字手外,得益深的是通過孫式太極知道郝為真先生(孫祿堂大師的太極拳師傅)的一段話“初練時,如身在水中,兩足踏地,動作如有水之阻力。
第二層,則如身在水中,兩足浮起,浮游水中,能自如運(yùn)動。第三層,則身體輕靈,兩足如在水面上行走,臨淵履冰,神氣內(nèi)斂,不敢有絲毫散亂。此則拳成矣。”
不過以當(dāng)時的認(rèn)識,我只將它當(dāng)是個傳說,是不可能完成的任務(wù),但幸運(yùn)的是,還是堅持不斷朝著這個方向努力,隨著時間的積累,越覺得郝為真先生實實在在說出了太極的真諦。
這正是雙腳放松后,逐漸全身輕靈,出現(xiàn)一種升騰感,進(jìn)而達(dá)到氣通全身、神氣內(nèi)斂的效果啊!
總之,會松腳,會輕靈,從此太極就成功了一半。不會松腳,就達(dá)不到文章前面講到的體用效果,推手中也很容易讓人摸到根(腳不松,你的根就斷在與地面接觸的點(diǎn)上,腳一松,你的根就是整個大地)。
更要命的是,練太極如不注意松腳,達(dá)不到太極應(yīng)有效用不說,好多老年人還練壞了腳,特別是膝蓋,那些追求架子越大越低而且越下苦功夫練的人,越容易對膝蓋造成損害。站樁也一樣,也要注意雙腳放松。
現(xiàn)在好多人開始站樁時還做到放松,時間一長就僵了,但還在那里死站,有的是因為自己還沒發(fā)覺僵,有的是知道僵了還苦苦堅持一動不動,認(rèn)為堅持才有效果。其實發(fā)覺僵了,就要輕輕挪動一下重新找放松感覺,讓氣血暢通,站死樁很不好。
其根在腳 其病在腳
拳論明示:“其根在腳,由腳而腿而腰。有不得機(jī)得勢處,身便散亂,其病必于腰腿求之。”
傳統(tǒng)太極拳十分注重腳下根基的訓(xùn)練,從初始習(xí)練就要打下牢固的筑基功。練拳光練兩只拳、掌,忽略腳下的修煉,努了勁,也只練個半截拳。
所以說,練習(xí)太極拳一定要注意全面性、合理性,不可片面強(qiáng)調(diào)某一部位的重要性。
一套楊禹廷83式傳統(tǒng)太極拳,腳下便有二十幾個步型,名為太極拳,而拳(捶)的動作不多,有上、卸步搬攔捶、撇身捶、肘底捶、指襠捶等11個捶式,掌型多于捶。
83式拳以陰陽分為163個陰動,163個陽動共326動,從起式到收式腳下326次陰陽變化一個也不多一個也不少,少一個變化腳下便出現(xiàn)雙重,雙重為病。
拳論提醒我們:“每見數(shù)年純功,不能運(yùn)化者,率皆自為人制,雙重之病未悟耳。”練拳雙重,周身能暢受阻,技擊只有失敗。雙重為陰陽變化之過渡,僅僅瞬間即逝,停留為病,為致命之病,明理的拳家絕不能帶“病”修煉。
可見,忽視腳的作用,會導(dǎo)致惡性循環(huán)的。