隨著時(shí)代步伐的加快，各養(yǎng)生不斷地被推出，而太極拳的養(yǎng)生理論深受大家喜愛，太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，太極拳教學(xué)也在不斷的推廣。太極拳逐漸成為大家關(guān)注的熱點(diǎn)，下面我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳吧!
太極拳促進(jìn)健身防病、延年益壽的科學(xué)機(jī)理
太極拳是我國武術(shù)瑰寶，練習(xí)太極拳的人也越來越多，而且太極拳不僅深受國人喜歡，在國外也有很多拳粉。
早在200年前，太極拳的古老歌訣中就提出：“詳推用意終何在?延年益壽不老春”。實(shí)踐證明，太極拳確實(shí)是一項(xiàng)對健身、養(yǎng)生、醫(yī)療、美容十分有益的體育活動(dòng)。
解剖學(xué)告訴人們?nèi)梭w器官按形態(tài)和功能可分為九個(gè)系統(tǒng)，即運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、感覺器官和神經(jīng)系統(tǒng)。
人體和各個(gè)系統(tǒng)都有明確的分工，但在體液的控制、調(diào)節(jié)之下密切合作、協(xié)調(diào)一致的工作，使人體成為一個(gè)有機(jī)整體，在千變?nèi)f化的環(huán)境中得以生存。
各個(gè)系統(tǒng)或某一系統(tǒng)一旦失去平衡，疾病就會(huì)發(fā)生，輕者影響肌體的健康，重者使人的生命停止。
太極拳對于人體各個(gè)系統(tǒng)及其整體有良好的影響，這是它能夠促進(jìn)健身防病、延年益壽的根本。
1.太極拳對于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
習(xí)練太極拳要遵循太極拳宗師楊澄甫的《太極拳之練習(xí)談》和《太極拳十要》，要求習(xí)拳者全身放松。所謂全身放松，就不僅僅是肢體要放松，放展，尤其要求思想、意識(shí)要放松。
思想、意識(shí)的放松指的并不是完全沒有思想，而是要求集中思想、意識(shí)集中，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣才能使大腦皮層興奮起來。
根據(jù)生理學(xué)中的負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象，大腦皮層其一區(qū)域興奮的加強(qiáng)，勢必使其它區(qū)域的興奮減弱，起到抑制的作用。
根據(jù)這一原理，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。
現(xiàn)代社會(huì)是競爭激烈的社會(huì)，現(xiàn)代生活的一大特點(diǎn)是快節(jié)奏，高效率，許多人長期處于高度緊張的狀態(tài)。身心長期處于超負(fù)荷的緊張狀態(tài)，勢必會(huì)危害身體健康。因?yàn)楫?dāng)人們的精神負(fù)擔(dān)于極限狀態(tài)時(shí)，血液及內(nèi)分泌的免疫球蛋白便趨于消失。
這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)好幾個(gè)星期，直到緊張狀態(tài)完全松弛才能恢復(fù)。正是這一時(shí)期人體的免疫力很低，各種傳染病、腫瘤等就會(huì)乘虛而入。
據(jù)美國醫(yī)學(xué)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有60%的患者所患疾病與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病為甚。
練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)，提高了人們對疾病的抵抗力。
2.太極拳對于循環(huán)系統(tǒng)的影響
循環(huán)系統(tǒng)是一個(gè)封閉的管道系統(tǒng)，因管道內(nèi)流動(dòng)的物質(zhì)不同，分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。這里著重談?wù)勌珮O拳對心血管系統(tǒng)的影響。
美國心臟協(xié)會(huì)稱患心臟病的主要原因，是由于高血壓、吸煙和血液中膽固醇過多(有的說是膽固醇中低密度脂蛋白過多)所致。根據(jù)調(diào)查，全美國約有3700萬人得高血壓，約有180萬人患中風(fēng)，對于2億多人口的美國，這已構(gòu)成了相當(dāng)大的威脅。
據(jù)某報(bào)刊披露，中國現(xiàn)有心腦疾病患者8000萬人，70%的人不同程度地喪失了勞動(dòng)能力，全國每年病亡人數(shù)的40.7%，源于心腦血管疾病。
不難看出，無論歐美和中國，人類的“第一殺手”是心腦血管疾病。防治了心腦血管疾病，人們就獲得了更多的健康長壽的機(jī)遇。
初學(xué)太極拳的3點(diǎn)注意事項(xiàng)
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。
熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。
打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.
2.架勢不可忽高忽低
初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長拳運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一。
所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。
