想必大家都知道樁功在太極拳的學(xué)習(xí)中非常重要，關(guān)于如何提高太極拳的樁功，我們需要掌握相關(guān)的基本要領(lǐng)，在此基礎(chǔ)上我們的練習(xí)才會(huì)更加踏實(shí)，下面小編就為大家講講練太極拳樁功時(shí)需要注意哪些要領(lǐng)和細(xì)節(jié)。
站樁前，我們需要調(diào)整好自己的狀態(tài)，這是非常重要的。
調(diào)身
口訣極簡單，一共十四個(gè)字：“兩會(huì)一點(diǎn)一垂線，全身體重到涌泉。”“兩會(huì)”指人身穴位“百會(huì)”和“會(huì)陰”，“一點(diǎn)”指兩腳“涌泉”穴連線的中點(diǎn)。
操作上使這三點(diǎn)位于一條與地面垂直的假想直線上，久而自然能全身貫通。“全身體重到涌泉”基本上屬于假想的，或者稱感覺上的。因?yàn)楦鶕?jù)人體的幾何外型，重心無論如何不會(huì)在身體的下部。
對于感覺上的把握，需要大家在親身實(shí)踐中去體驗(yàn)。
但是長期在這種意識引導(dǎo)下，很快可以進(jìn)入上輕下沉的穩(wěn)定感覺，進(jìn)而達(dá)到腳下雙輕。此后即有一陽發(fā)動(dòng)，排除“妄動(dòng)”的可能。
操作時(shí)，姿勢略同于太極拳的預(yù)備式，因而老輩拳譜中，預(yù)備式又稱為無極式。兩腳放平，略窄于肩，全身各大關(guān)節(jié)自上而下放松，不可使一處僵硬，且要注意，各骨節(jié)間須是松張狀態(tài)，不宜軟塌。
唯初學(xué)很難辨識，因此這一階段必須經(jīng)明師校正，否則難得其形。百會(huì)、會(huì)陰、兩腳涌泉穴連線的中點(diǎn)要在一直線上，自然松垂落地。感覺全身體重落入兩腳涌泉處。
太極拳的學(xué)習(xí)主要就是要善于校正，只有正確面對自己的錯(cuò)誤才能及時(shí)改正和提高。
全身無一處掛力為佳。如果樁式正確，身體不自覺地出現(xiàn)無方向的擺動(dòng)是很正常的現(xiàn)象，無須刻意保持不動(dòng)。要牢記 “道法自然”的道理。
調(diào)心
這個(gè)環(huán)節(jié)十分重要，口訣有八個(gè)字：“無念無欲，毋妄毋助。”這對很多人來說顯得很不可思議，怎么可能什么也不想呢?
其實(shí)每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷，就是會(huì)在某一時(shí)間頭腦中出現(xiàn)片刻空白。也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的，也許連一秒也沒有，但隨著日積月累這樣的時(shí)候越來越多，漸漸連在一起，站樁的質(zhì)量也就提高了。
有人主張“一念代萬念”，但我?guī)熢涛?，這一念終也必須除掉。習(xí)慣了一念代萬念以后，要除這一念反而難上加難。這也是要注意的。“妄”與 “助”是更難戒除的。
從師學(xué)習(xí)無極樁時(shí)切不可追問下一階段感受會(huì)是如何。老師今天說了，也許你明天就找到了這樣的感覺。
但這是你自己根據(jù)老師的說法想出來的，就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏實(shí)實(shí)練功，加上老師的指點(diǎn)，進(jìn)步會(huì)很快的。
“助”也是練功者常會(huì)遇見的。某一天站得很舒服，覺得身上很滿，不免會(huì)想時(shí)間更長一點(diǎn)，身上更滿一些，更大一些，這就是助。練功不要心急，要穩(wěn)步求進(jìn)，漸次循升，否則得來不是真貨矣。
調(diào)息
呼吸純?nèi)巫匀?。就是不必去在意呼吸，有人講“忘息”，也是這個(gè)意思。任無極樁的太極內(nèi)功來塑造你，而不是刻意去制造某種模式。功夫久了，呼吸上自然就有變化，人為去追求往往適得其反。
樁功的評價(jià) 也用八個(gè)字：
“無形無相，無根無極。”
所謂無形無相者，兩腿不屈蹲，兩手不作勢，外不帶一絲張狂，秀若處女，內(nèi)斂一團(tuán)精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙處全在“無中生有”。
無根無極者，指無所思，無所住，真氣彌漫，自然發(fā)動(dòng)，隨動(dòng)而動(dòng)，自然順?biāo)?，無一絲勉強(qiáng)，無一絲滯病。故而有無所不在，無所不是之妙。
能循此操作，漸至評價(jià)之境，太極之門可入。真氣發(fā)動(dòng)，自然明曉無極生太極的妙理。至此樁功始有小成。然終不可廢。須知太極拳“松則益松，輕而愈輕”，并無止境，此不可不辨。
