眾所周知,太極拳現(xiàn)在已經(jīng)登上了國際舞臺,所以現(xiàn)在學(xué)習(xí)的人非常多,同時表演的人也很多,太極拳的表演配上輕松緩和的音樂自然會給人一種享受的感覺,當然,如果想要提高演練水平,不能光靠音樂伴奏,同時需要掌握一些要領(lǐng)。

  評價一個太極拳選手表現(xiàn)的怎么樣,主要看一下幾點。

  一是看技術(shù)動作規(guī)格,二是看演練水平。動作規(guī)格是手型、手法、步型、身型、身法、腿法、眼法符合規(guī)格要求。

  演練水平是所表現(xiàn)出的勁力、協(xié)調(diào)、節(jié)奏、精神、風(fēng)格是否順達,力點準確,連貫圓活,手眼看身步配合協(xié)調(diào),神態(tài)自然,意識集中,速度適宜,風(fēng)格突出。

想要完美展現(xiàn)太極拳

  想要完美展現(xiàn)太極拳,是需要我們協(xié)調(diào)好身體的各部分功能的。

  許多誠摯友,期間參加培訓(xùn)班,學(xué)了一套又一套,一個套路學(xué)了多遍,幾年過去,仍沒有多大進步。因為他參加的培訓(xùn)班基本上是面對初學(xué)者,以教授基本技術(shù)和動作規(guī)格為主,學(xué)來學(xué)去還是動作規(guī)格。

  當然,練好基本技術(shù),正確掌握動作規(guī)格僅僅是開始,更重要的是如何提高演練水平,如何打了太極拳的韻味;缺乏韻味的動作,猶如沒有內(nèi)涵的空殼,或曰操、舞。

  有韻味的太極拳是內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)?,不僅展示形象美,同時釋放著誘人的內(nèi)涵美,會給人一種優(yōu)美、完整、充實飽滿的感覺。

  太極拳博大精深,一招一式間都可以表達出它的思想與內(nèi)涵,想要提高演練水平,當然也要符合它的內(nèi)在要求。

  一、理解、體悟、展現(xiàn)動作內(nèi)涵

  動作內(nèi)涵包括動作要領(lǐng)、技擊含義、文化基因等三個方面。

  動作的學(xué)習(xí)應(yīng)該在理性和概念上清晰理解技術(shù)的基本要求,完成動作的途徑,清楚正確動作和錯誤動作的區(qū)別,理解動作要領(lǐng)。

  太極拳和其它武術(shù)一樣,每一個動作都有攻防含義,雖然現(xiàn)代人學(xué)練太極拳不是想去技擊,但是,為了能把技擊動作為主要內(nèi)容的太極拳打出原味,體現(xiàn)內(nèi)涵,必須理解攻防含義。

  太極拳動作的文化基因,是太極拳同其它體育項目的主要區(qū)別,太極拳生動形象的名稱、動作,栩栩如生動作造形、圓的運動規(guī)律都蘊育著豐富的文化含量。理解動作的文化基因,會加深對動作內(nèi)涵的理解,形成理想的動作意識。

  體育動作的內(nèi)涵,就是通過動作的學(xué)習(xí)過程和練習(xí)過程,把意識,也就是對動作感性認識和對動作內(nèi)涵的理解,貫注到套路動作中去,反復(fù)揣摩,一點點地去領(lǐng)悟、去體現(xiàn)。

  展現(xiàn)動作內(nèi)涵,就是將動作動作的體悟,通過肢體運動表現(xiàn)出來,使這一過程的體會形成積累,終形成內(nèi)外合一的動作定型。逐步做到意到氣到、氣到勁到,意氣勁形協(xié)調(diào)一致。這時演練出的太極拳,就能體現(xiàn)出以內(nèi)為核心的完整感,由“形似”與“神似”構(gòu)成套路演練技術(shù)的統(tǒng)一整體。

  二、心靜體松

  所謂心靜,就是練習(xí)太極拳時,從未動之前開始,始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念,用思維活動把握、支配、調(diào)控演練技術(shù)。要像練氣功那樣“入靜”,使精神貫注到每一個細節(jié),做到意動勢隨。

  例如:手向前按時,先要有向前按的想象,動作要跟著意念前去;意欲沉氣,就要有氣沉丹田的想象。這種用意念引導(dǎo)動作的聯(lián)系方法,可以調(diào)解大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,增強身體其它器官的功能;用意念引導(dǎo)動作,還可以調(diào)節(jié)呼吸,使意識、動作和呼吸緊密結(jié)合。心靜是體松的前提。

  松,其原意為放松、解開、放開,太極拳稱為松柔、松靜、松活、松動。太極拳的體松,是指練拳時,在保持身體正確姿勢的基礎(chǔ)上,在心情清凈的前提下有意識讓心臟、全身關(guān)節(jié)和肌肉進入大限度的整體放松,形成一種由內(nèi)到外有機統(tǒng)一的協(xié)調(diào)運動。

  “四肢百骸不松,則心意氣力不通,則周身動作不調(diào)”。太極拳的體松是松柔、松活、松靜、松融,放松是用意的,是積極做的,不是漫不經(jīng)心的,消積疲塌的;不是松散、松懈,不是那種為表現(xiàn)松,而有氣無力、松軟漂浮、搖頭晃腦,、手舞足蹈;更不是神氣活現(xiàn)、故做姿態(tài),自以為松柔,其實散亂。只要堅持用意不用力的原則練拳,就會逐步產(chǎn)生一種輕靈而沉實的富有彈性和韌性的內(nèi)勁。

  沉,意為降落、往下落、向下放。太極拳稱為沉靜、沉著、沉穩(wěn)、氣沉等。太極拳演練中的沉要在息心靜氣、氣沉丹田、用意不用力的指導(dǎo)下先在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯,使之兩足有力、下盤穩(wěn)固。

  正象一代名師李亞軒比喻的那樣:練習(xí)太極拳身勢如載重之船,既有動蕩之形勢,又有沉穩(wěn)之狀態(tài),上有重力下沉,下有浮力上撐。又如火車車廂,腿腳如車廂下彈簧,不使車廂上揚下落,平穩(wěn)前進。

  松和沉是太極拳的兩個要素,是一個統(tǒng)一的整體,故有松沉之說,雖含義不同,但是二者相輔相成,缺一不可。松是在沉的基礎(chǔ)上放松;沉是在松的前提下沉實。

  沒有沉的松是松懈,是漂浮;沒有松的沉是真沉,是僵滯,所以松沉相因,松沉互濟。

  在演練中對松沉的總體要求應(yīng)做到:舒松自然、莊重沉穩(wěn)。對身體各部位的要求則是:頭部須正直沉著,神貫于頂;肩肘須松沉下垂,雙臂微屈;胸部舒松內(nèi)涵,氣沉丹田;腰胯圓轉(zhuǎn)自如,松靜沉塌;腿足虛實分明,輕靈沉穩(wěn)。

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