練太極拳的時候，普遍的一句心法就是“氣沉丹田”，氣沉丹田有助于我們運氣，從而使自己在練習(xí)招式時可以將氣化于力，使全身力量集中，并在發(fā)力時可以收放自如。
那么，“氣沉丹田”怎么做，什么是“氣”，什么是“丹田”，對于不懂武術(shù)的人來說只能意會，幾天小編就來給大家來解釋一下。
丹田一般指中丹田，即是以臍下10厘米(相當(dāng)于現(xiàn)代經(jīng)絡(luò)學(xué)說所指關(guān)元穴)為圓心的小腹內(nèi)一個小范圍。氣功學(xué)上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田是指中丹田。
過去有人認為肚臍(經(jīng)絡(luò)學(xué)說稱之為神闕穴)即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的(胚胎時在母體中)呼吸通道。又有人認為腹部即是丹田。
關(guān)于丹田在哪，運氣時不應(yīng)刻意追求，只要你感覺到位，氣自然會沉致丹田。
丹田既不是腹壁表面上的某一點，也不是全腹部。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫(yī)學(xué)認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。關(guān)元穴為任脈與足三陰經(jīng)之會，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐。胞中穴是經(jīng)絡(luò)、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產(chǎn)長生不老藥的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。
氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸)動作配合下，小腹充實，全身勁力集中的一種自我感覺。要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。初學(xué)時不易體會氣沉丹田，經(jīng)過一個時期腹式呼吸的鍛煉，慢慢體會到呼吸時有內(nèi)氣的存在。鼻孔吸氣時，自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下，同時又會感到丹田有氣上逼腹中。而呼氣時，殘氣自鼻腔上出，但反覺腹中有氣降逼丹田，使其充實。過去練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通。
一般的說，作拳勢呼吸時，向前或向下完成動作，全身勁力集中時容易體會氣沉丹田。事實上動作向上向后或動作由實而虛，吸氣時也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。這是虛中有實，實中有虛，內(nèi)外合一的表現(xiàn)。
氣沉丹田作為一種心法，主要強調(diào)的是一種心境的狀態(tài)，并非一種實際招式，運氣順暢即可達到效果。
無論是太極拳的內(nèi)丹修煉，還是現(xiàn)代的健身氣功，都圍繞著氣沉丹田這個中心去操練?？梢?，氣沉丹田對人體生理有極大的益處，對修煉者的功夫有極大的促進。那么，氣沉丹田的理論依據(jù)是什么呢?我們只有明白了道理，掌握了方法，在練功實踐中，才能百尺竿頭，更進一步，取得佳的練功效果。
一、關(guān)于氣
氣，古稱“炁”，是我國古代先賢對傳統(tǒng)文化認知的產(chǎn)物。它被廣泛地運用到天文、地理、中醫(yī)、氣功等諸多學(xué)科。“氣聚則成形，氣散則渺茫”，這是“氣”的文化理論對于世間物質(zhì)生滅的整體概括。氣，也是氣功學(xué)的理論基礎(chǔ)和實踐的核心內(nèi)容。人體之氣，根據(jù)其所在部位和所起作用的不同，主要有受之于父母，與生俱來的“先天之氣”，呼吸之氣與飲食精微混合而成的“后天之氣”，以及調(diào)節(jié)人體陰陽變化的“臟腑之氣”等等。“先天之氣”，也就是人體的“元氣”。它是人體生命的原動力，它對人體的生長發(fā)育和益壽延年起著決定性作用。“元氣”，是我們氣功修煉的主體。故此，《金丹四百字》中說：“煉氣者，煉元氣，非口鼻呼吸之氣。”這指明了氣功修煉的根本所在。
人體的元氣，包括元陰之氣和元陽之氣兩部分。它是由人體的先天之精所化生的，它依靠后天水谷中的營養(yǎng)不斷滋生壯大。元氣發(fā)源于腎(包括命門)，藏于人體臍下的下丹田。元氣借助于人體三焦的經(jīng)絡(luò)通道疏布于人體各處的組織器官，推動著五臟六腑生理活動的正常運轉(zhuǎn)。元氣是人體生命活力的原動力，是人體中諸氣的源泉。諸如在臨床中，中氣不足、心氣虛弱等病癥，歸根結(jié)底都是因為其元氣虛虧，從而造成諸氣傷損，極易生發(fā)各種病癥。
二、關(guān)于丹田
在傳統(tǒng)氣功學(xué)中，丹田在人體中有三處。兩眉之間的印堂穴稱為“上丹田”，以此為煉神之所;在兩乳之間的膻中穴稱為“中丹田”，以此為煉氣之所;在臍下三寸的關(guān)元穴稱為“下丹田”，以此為煉精之所。練功所指的氣沉丹田，是指人體的下丹田而言。這是因為，傳統(tǒng)氣功的修煉層次是，練精化氣，練氣化神，練神還虛。煉精化氣是打基礎(chǔ)的第一步，而“腰為腎之府”，所以說，此處的下丹田正是腎臟所居之處。腎臟具有藏精的功能，它既藏受之于父母，與生俱來的“先天之精”，又藏來源于五臟六腑水谷運化所生的“后天之精”，腎精能滋養(yǎng)臟腑和肢體各部位組織。腎臟所藏之精，來源于后天飲食的不斷補充，是維持人體生命活力和促進其生長發(fā)育的基本物質(zhì)，同時，也是內(nèi)氣修煉過程中的物質(zhì)基礎(chǔ)。
三、氣沉丹田的作用
人體的下丹田,具體指臍內(nèi)向里斜下一寸三分(又稱一寸半)處。即小腹之內(nèi),骨盆之中,膀胱之后,骶椎之前,會陰穴之上,氣功家稱此處為儲藏真氣的“夾室”。其實,此處是人體許多重要臟器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。由外及內(nèi)進行剖析,首先是腹肌,腹肌是牽動人體腰部及下肢力量的關(guān)鍵,它并對小腹內(nèi)的臟腑起保護作用。其內(nèi)部則是生殖腺聚集的部位。如精囊腺、前列腺、女性的卵巢等性分泌腺?？茖W(xué)家認為增強有關(guān)內(nèi)分泌臟器的機能,是增強人體生命活力的重要措施之一。性機能的增強,可以保證人體產(chǎn)生自身所需要的性激素。這些激素是促進人體各器官生長、發(fā)育,并持久地維持其正常狀態(tài),延長壽命的極其重要的生命原素。
它不但是元氣和腎精的藏匿之所，而且還是神闕、氣海、關(guān)元、命門、腎俞等要穴的所居之處，這些穴位具有強身健體的獨特作用。人體的下丹田，也是任脈、督脈、沖脈精氣運行的起點。下丹田所藏之元氣為人體諸氣之源，腎臟所處下丹田，腎又被稱為先天之本。因此，稱下丹田為“生氣之源”，乃“十二經(jīng)之根”(它是任督二脈的起點。而任脈被稱為“陰脈之海”，它對人體所有的陰經(jīng)，都能起到統(tǒng)御和調(diào)節(jié)作用;督脈又被稱為“陽脈之海”，它對人體所有的陽經(jīng)，也都能起到統(tǒng)御和調(diào)節(jié)的作用)。
