我們在練習(xí)太極拳的過程中會遇到很多的問題，尤其是對于太極拳的初學(xué)者來說，真正的掌握住一些要點是很有必要的，太極拳的練習(xí)跟實踐是分不開的，如果不能在實踐中找到關(guān)鍵點，那么學(xué)起來會很復(fù)雜。
練習(xí)太極拳的過程中，一定要知道太極有哪些需要注意的地方，不然的話時間一長積累的就會很多。
在相當?shù)拈L的時間里，經(jīng)常有一些站樁的愛好者、學(xué)員、功友都在問我同一個話題——站樁時間長短與身體的健康關(guān)系。他們聽說站樁時間長了會傷到骨頭，或者對內(nèi)臟、筋腱有害處等等一些說法。
我則認為站樁要科學(xué)的站，一種樁功有一種樁功的練法，武當太乙門的樁功在這方面有著十分嚴格的要求。只要按著每個樁功的大體要求作，一般都不會對身體造成影響，只會促進身體的良性循環(huán)。
我們知道練習(xí)太極拳的內(nèi)功樁法，在通常情況下，是有一定的規(guī)律的。
每個動功都有一個自己特定的標準，這個標準可能是一個按著周天來計算的，也可能是按著八卦計算的，也可能按著九陽來計算?？傊?，有一個特定的數(shù)量來衡定。這些數(shù)量的來源是我們的歷代祖師根據(jù)自身的體會，只有達到這個特定的數(shù)量，才能對人的身體進行有益的改造，超過這個數(shù)量可能就會對人的身體造成傷害。比如：太乙十三樁的混元一氣、九九回陽是多不能超過三十六次的，寒山七式多只能做八次等等。這一類動功樁法的目的是為了修習(xí)武功的，用來練習(xí)內(nèi)功外放的功法。多做無益于身體，只要達到氣化身體有益于身內(nèi)的氣血運化，見好就收。
靜功類的功法則越長越好，因為幾乎所有的靜功站樁的目的都是在整合身體的能量，催化體內(nèi)的內(nèi)氣進行聚變。使之具有超常的能力。當內(nèi)氣經(jīng)過內(nèi)功心法的催化以后，經(jīng)過一定時間內(nèi)斂，就會有淺入深的向身體內(nèi)部進行滲透。滲透的所需的時間通常由功法本身來決定，一般少要超過四十分鐘，這就是為什么站樁好不低于四十分鐘的主要原因。所有經(jīng)過內(nèi)功鍛煉的人都有這樣的經(jīng)歷：就是內(nèi)氣是由身體表面的經(jīng)絡(luò)、筋膜開始循行，隨著站樁時間的延長，內(nèi)氣也在不斷的向身體內(nèi)部滲透，由皮膚表面到肌肉中的筋膜再到骨肉之間的筋膜，后到達骨頭的表面，直至滲透到骨中……這個過程就是斂氣人骨。所以，絕大多數(shù)站樁有素的人骨質(zhì)都比較硬，我在一些文章中曾多次提到過太極樁練的是天罡氣，天罡氣行走的是人體內(nèi)的筋膜，筋膜在人體內(nèi)有著十分重要的作用，它除了組合肌肉以外，其中還具有保護肌肉，骨骼、臟腑不受侵害的功能。其中主要的原因就是筋膜中潛行天罡氣。
當天罡氣在人的身體內(nèi)運行的時間越長，內(nèi)氣進入身體的的程度就越深，對人的身體健康就越好，這一點有很多的例證可以說明。比如：我在訓(xùn)練田徑運動員開始的時侯，由于長時間的奔跑，運動員有小腿脛骨深度疲勞，以至于達到骨裂的現(xiàn)象，經(jīng)過站太極樁(每天兩次，每次不少于2個小時)不但“疲勞性骨裂”消失了，就連運動性損傷也沒有了。疲勞性骨病輕者造成運動員幾個月都不能訓(xùn)練，重者可能影響到運動生涯。這個問題在世界長跑界都是一個難以解決的課題。我?guī)У鸟R拉松運動員每天要跑30公里的距離，幾年的訓(xùn)練都沒有疲勞性骨裂，尤其值得研究的是，站太極樁對于治療運動性疲勞性骨裂是一種特效的方法。
在太極拳者中，有的人用中醫(yī)的角度去推斷長時間的站會傷筋骨。
我認為用這些理論來衡量站樁的人，一定不了解內(nèi)功，不清楚內(nèi)功究竟是做什么的，更沒有長時間站樁的經(jīng)歷。在通常情況下，平常人如果長時間的站立，時間一久就會造成下肢氣血不暢，從而傷骨。但是，練內(nèi)功的人則不存在這個問題，練功人只要內(nèi)功心法應(yīng)用的正確，體內(nèi)的真氣就會在身體內(nèi)循行周天，按著中醫(yī)“氣到血到，氣血相伴”的原理，血是跟著氣走的，在實際中，我們常?？吹剑诰毠χ形覀兊难苁枪钠饋淼?，超出正常狀態(tài)。這就是“血隨氣走”造成血管擴張所導(dǎo)斂的。
這也是站太極樁為什么能夠治療“股骨頭壞死”“靜脈曲張”等下肢疾病的主要原因。
再者，從過去的老武術(shù)家們的身上也可以看出，當年我第一次看到閻公練習(xí)功夫的時候，站的是太乙十三樁的“山猿守門”這是一個單腿獨立支撐的樁功。閻老先生一次竟然站了三個多小時，之后他說：“武當太乙門的樁功一般都不要少于兩個小時。這是一個對門人要求的硬性指標……”關(guān)于這一點很多的內(nèi)家流派都有同樣的要求。比如：李仲軒老先生在他的書中提到，薛顛老先生提出形意拳的“渾圓樁”要站到兩個小時。這些老武術(shù)家們的身體都很好。沒有一個因為長時間站樁造成腿骨受損的。
后真心的希望廣大傳統(tǒng)武術(shù)愛好者，排除這些影響，認真地按照傳統(tǒng)的武術(shù)理法認真的站樁，堅持住，直到得到功夫為止。
