我們都知道，太極拳的練習(xí)講究的是用意不用力，用自己的意念去控制肢體，達到整個身體的順利協(xié)調(diào)。這也是太極拳中的要點之一，正確的掌握太極拳的用意不用力，需要的就是先去理解它的意思。
那么怎么去正確的達到用意不用力?這也是很多的太極拳者共同問題，對于掌握它的合理實間段也是很重要的。
傳統(tǒng)太極拳身法入門，需用意不用力.怎樣學(xué)習(xí)運用意識的正確方法?怎樣把握不同階段用意的合理火候?怎樣避免意重而出現(xiàn)拙力運勁?這些，又是一些常見問題。由于太極拳在不同階段，需要關(guān)注的意念有所不同，可以多向老師提出問題，和朋友們互相交流體會，使不同階段的意識運用問題得到正確答案，促進自身對太極拳用意不用力要領(lǐng)的認識理解.一般來講，意識在太極拳運動的運用，由淺入深，循序漸進，需要經(jīng)過以下幾個方面的過程。
初學(xué)用意肌肉放松：
初學(xué)者，用意在肌肉要放松。初學(xué)者練習(xí)太極拳，先需心靜。心靜則能專一，避免了其他事情或思緒干擾影響，心靜行拳，有助加深對太極拳要領(lǐng)的記憶和鍛煉效果。如果清晨剛起，則先做基本活動，使肢體關(guān)節(jié)舒展放松，徐徐活動，心靜后，再感受肌肉放松狀態(tài)下，進行太極拳舒緩均勻運動。此時，可將意識關(guān)注動作盡量柔和，手臂輕起輕落，邁步輕提輕放。作為初學(xué)者，練習(xí)太極拳如能專心一致，動作不僵硬，嚴格有意避免局部肌肉的僵硬，就可以逐漸領(lǐng)悟傳統(tǒng)太極拳輕靈的韻律。
當(dāng)你完成太極拳的套路后，就需要的是用自己的意識去引導(dǎo)整體太極拳的動作。達到放松的狀態(tài)。
意識指導(dǎo)身法完備：
太極拳愛好者，熟練太極拳的套路后，進入太極拳身法要領(lǐng)練習(xí)階段，這時，做到用意不用力，是非常重要的一個環(huán)節(jié).其正確的用意方法，我們可以分為尾閭中正，虛領(lǐng)頂勁，外三合三個步驟，逐個鍛煉和培養(yǎng)。逐漸調(diào)整自己處于心靜安舒，巧于用意的狀態(tài)之中.
身法的協(xié)調(diào)完整，首先需從尾閭中正入手。需要太極拳練習(xí)者有意識的調(diào)正脊椎，改變?nèi)粘Ｉ钪械皖^彎腰的不良習(xí)慣。特別在套路練習(xí)時，吸氣時有意識的將尾閭骨前卷，同時，松肩墜肘，涵胸落胯，使身體重心穩(wěn)定。呼氣時有意識的將尾閭骨插地，周身放松舒展，意識需要時時刻刻注意尾閭中正的要求，避免前期只記套路名稱順序的意識影響，逐漸將自身意念提高到太極拳身法要領(lǐng)上來。
當(dāng)尾閭中正自然習(xí)慣后，就可以將意識轉(zhuǎn)移到頭容正直，保持身體中正不偏方面，堅持鍛煉脊椎骨節(jié)的靈活與舒展，將太極拳精神提起，不偏不倚的身法要領(lǐng)有意養(yǎng)成習(xí)慣。隨后，逐漸意識感知和掌握太極拳運動中：手于足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領(lǐng)，通過有意識的培養(yǎng)，建立起太極拳運動時，手法眼法步法和身法配合。達到手足相隨，圓轉(zhuǎn)順動，運動協(xié)調(diào)的身法完備階段。
刻刻留心腰為主宰：
在經(jīng)過一段時間的意識訓(xùn)練過后，練習(xí)太極拳楊式套路的過程中需要遵循它的特點。
將兩腰的運動和四肢的運動緊密聯(lián)系起來，刻刻留心在腰間，將自身意識嚴格關(guān)注于太極拳動作的瞬間，四肢由兩腰帶動，柔軟伸展地完成動作姿勢，這個階段，可以由腰領(lǐng)肘入手，逐漸達到腰達四梢，身形順我自伸舒。由于有意識的培養(yǎng)兩腰主宰的運動習(xí)慣，為太極拳由松入柔打下良好的基礎(chǔ)。也使周身腎氣流動順暢，氣血循環(huán)功能得以非常顯著的增強。
意識寧靜靈活轉(zhuǎn)關(guān)：
太極拳論曰：《意氣君來骨肉臣》。如何入手呢?簡單的說，首先要有伸筋拔骨和靈活轉(zhuǎn)關(guān)的意識，在這種意識指導(dǎo)下，四肢百骸進行自然協(xié)調(diào)配合的圓弧運動。要求做到，關(guān)節(jié)舒展，運動連貫，意氣沉著，以《柔如百折若無骨》要求，靜心專注，默默檢查自己在太極拳不同姿勢中，不同方向運動時，各關(guān)節(jié)是否能夠靈活柔順?是否達到圓轉(zhuǎn)自如?同時，需要避免心理因素出現(xiàn)浮躁和急噪情緒，讓自己保持一種安舒寧靜的心理狀態(tài)，按照太極拳柔順的特點，靜靜地運行太極拳姿勢，猶如蒼茫靜逸的宇宙中星系運轉(zhuǎn)，一統(tǒng)于渾然景觀?？侦`完整卻包含萬象，寧靜旋律皆由星空運動演生。使自身太極拳運動時，舉動輕靈神內(nèi)斂，一氣相連，四肢百骸輕靈無礙，空松圓活，動中有靜。
