大家都知道練習(xí)太極拳的基本功的重要性，是關(guān)系到整個(gè)太極拳的關(guān)鍵成果。其中的站樁的練習(xí)就是基礎(chǔ)功的一種，可以說是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，站樁的作用可以養(yǎng)生，也可以練出更好的功夫，可見它的重要性。
我們知道，在太極拳的練習(xí)中，站樁是特殊的內(nèi)功修煉的方法。
它是習(xí)練拳藝的基石又是幫助習(xí)練者更深刻地體悟太極拳的便捷法門。太極拳根本的內(nèi)容是擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定等十三勢(shì)，而站樁就是練就中定功夫的佳途徑之一。清代太極拳秘譜中有“對(duì)待用功，法守中土——俗名站樁”之說，并對(duì)其作了進(jìn)一步的闡述：“所難中土不離位。…‘定之方中足有根。”中國(guó)功夫中，幾乎各家各派都有站樁的修煉內(nèi)容.而且都把站樁列為重要的基本功。
站樁對(duì)提高身心修養(yǎng)水平及功夫境界有十分重要的意義。作為太極拳內(nèi)功訓(xùn)練基石，進(jìn)行三個(gè)樁法的訓(xùn)練就足夠了.這三個(gè)樁法是：無極樁、升降樁、混元樁。
我們知道，無極樁的練習(xí)大都都是在盤架過后練習(xí)的，它可以在太極拳的組成內(nèi)容中練習(xí)。
三種樁法中.混元樁至為重要，不僅要拿出專門的時(shí)間進(jìn)行修持.在平時(shí)還要養(yǎng)成不練拳架也要站混元樁的習(xí)慣。
混元樁為“承始承終”之樁法，初學(xué)者和功夫高深者都可操練。初學(xué)者和功夫高深者同練此樁時(shí)，雖然外在姿勢(shì)沒有什么大的不同.但內(nèi)在的境界則會(huì)有“天壤之別”。
混元樁基本站法：先兩腳掌貼地外展，然后兩腳跟外展，兩腳成一個(gè)微微的倒八字.比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地：隨之。雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個(gè)大氣球緩緩上升，提至胸前環(huán)抱.兩手上不過肩、下不過臍，一般與胸等高。如此站立不動(dòng).少站30分鐘。為什么每次至少站30分鐘呢?因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為.人的氣血在體內(nèi)運(yùn)行一周的時(shí)間為28分鐘。當(dāng)然，初學(xué)者由于體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持鍛煉.逐漸就能站夠30分鐘。一般來說，每天站30分鐘，100天后則身體進(jìn)一步修煉功夫的基礎(chǔ)就有了.此即古人所說的百日筑基。
收功：收功它是在站樁的進(jìn)行30分鐘過后進(jìn)行的動(dòng)作。
如想結(jié)束站樁.就可先兩腳后跟貼著地合攏.然后兩腳掌也貼著地并攏，兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹部里邊一樣自然攏合.男的左手在下.女的右手在下，兩手疊在一起;隨之，按照左、上、右、下的方向，逆時(shí)針揉腹9次;9次結(jié)束之后，按照左、下、右、上的方向，再順時(shí)針揉腹9次。
后，保持兩手撫于肚臍的姿勢(shì).安安靜靜地站立2-5分鐘后，兩手還原體側(cè).成無極樁姿勢(shì)再站立幾分鐘。
進(jìn)步階梯：在站樁的過程中.練功者并不是站著什么都不做。而是有著豐富的調(diào)整身心的內(nèi)涵在里邊。一般來說，站樁姿勢(shì)擺好后，可根據(jù)自身功夫的進(jìn)階.進(jìn)行“七層功夫”的專項(xiàng)修持：第一層抱球開合.第二層丹田內(nèi)壯。第三層松腰開竅，第四層乾三連.第五層坤六斷.第六層內(nèi)外相合.第七層階及神明。
樁功不在于叫什么名稱.而在于其中的內(nèi)涵。其實(shí)，許多樁法的內(nèi)涵差別不大.關(guān)鍵要看練功者能否領(lǐng)悟其中的要旨.并把這些內(nèi)涵練出來。站樁時(shí)要松靜安詳，切忌刻意刻板.不可用力用勁.要有“心如白云常自在.意如流水任東西”的灑脫。更要有若有若無”的“心包太虛”的天人合一之境界。在這個(gè)過程中，有的人還會(huì)依次(或交替)闖過“九大身心凈化關(guān)”。第一，身心不適應(yīng)關(guān)：第二。身心適應(yīng)關(guān);第三，攻沖病灶關(guān)：第四，身心舒適關(guān);第五，皮肉筋脈骨滲透關(guān);第六，徘徊迷茫關(guān);第七，換勁換力關(guān);第八，反思關(guān);第九，凈化關(guān)。由于每個(gè)人的身心素質(zhì)的不同.練功者何時(shí)能闖過這九大身心凈化關(guān)并沒有統(tǒng)一的時(shí)間表，全在學(xué)練者悟性.也要靠為人師者在整個(gè)站樁過程中的“傳道、授業(yè)、解惑”，要闖過“九大身心凈化關(guān)”.要達(dá)到太極修煉的“七層功夫”，須得明師的“口傳心授”。“九大身心凈化關(guān)”不僅僅體現(xiàn)在混元樁中.也體現(xiàn)在太極拳鍛煉的整個(gè)進(jìn)程中。
