在多年練拳及教拳過(guò)程中,筆者發(fā)現(xiàn)大多數(shù)練拳者尤其是初學(xué)者普遍存在諸多弊病。根據(jù)自己多年的經(jīng)驗(yàn)及體會(huì),在此加以總結(jié)并給出各種弊病的病因及防治方法,希望對(duì)太極拳愛(ài)好者有一些幫助及指導(dǎo)作用。

  初學(xué)太極拳的時(shí)候容易犯的六大錯(cuò)誤

  (一) 保持中正難

  病例:在習(xí)拳過(guò)程中,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)習(xí)拳者身體不中正,東倒西歪,前俯后仰,周身別扭,初習(xí)拳者尤甚。

  防治:首先要做好"四平",即頂平頭正,肩平身正,眼平意正,心平氣正。其次,為了使身體中正安舒,支撐八方,必須做好外三合,即肩與胯合,肘與膝合,手與足合。

以摟膝拗步為例,左腳在前成川字步

  以摟膝拗步為例,左腳在前成川字步,右肩與左胯合住,右肘與左膝合住,右手與左足合住,右腳在前相反之。外三合就好象木工在豎門窗時(shí),為了不變形,首先打個(gè)"X"來(lái)固定框架一樣。

  當(dāng)然,我們習(xí)拳者的外三合,主要是靠意念來(lái)實(shí)現(xiàn)了。太極拳的中正,并不是絕對(duì)保持身體中心與地面垂直,而是保持身體平衡。

  以"金雞獨(dú)立"為例,一定要身體略有傾斜,才能保證身體沉穩(wěn),即"斜中寓正"。在行拳過(guò)程中,保持身體動(dòng)態(tài)平衡。

  (二) "松"、"懈"無(wú)區(qū)別

  病例:練拳時(shí)精神萎靡,骨節(jié)閉合,好象支撐不了自己的身體一樣,頭垂、背彎、胯余、膝軟,兩手兩臂也是如此,肌肉軟癱一堆。拳架松懈丟癟、無(wú)精打采。雖練拳多年,但是情緒不濃,推手時(shí)丟癟頂抗,毛病叢生。

  以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。 防治:首先要提起精神,注意意領(lǐng)。其次,所有骨節(jié)都要啟開,筋要松開,肉要沉,腰以上的勁往上,腰以下的勁往下,處處都要走出兩奪之勁來(lái)。

  用意不用力為之松,不用意不用力為之懈。所以拳論說(shuō),用意不用力,在氣則滯,在意則靈,意氣君來(lái)骨肉臣。

  (三) "開"、"合"分離

  病歷:不少人練拳和推手時(shí),知開不知合,知合不知開,拳勢(shì)開則散,合則癟,開合分離,根本談不上連綿不斷。行拳棱角叢生,推手時(shí)頂抗丟癟,處處受制。

  防治:開合是一個(gè)矛盾的兩個(gè)方面,開離不了合,合離不了開,開合同時(shí)存在。我們提倡開時(shí)注意合而不散,合時(shí)注意開而不癟,就是為了防止開合分離。

  拳論說(shuō),開中寓合,合中寓開是千真萬(wàn)確的。當(dāng)你功夫練到一定程度時(shí),你會(huì)感開中有開,合中有合,或者叫一開再開,一合再合,達(dá)到開合難分的程度。這是練好太極拳和太極推手的關(guān)鍵所在。

  (四) 足下無(wú)根

  病歷:盤架推手時(shí),總是頭重腳輕,站立不穩(wěn),單腳難以自控,甚至雙腳在地也不穩(wěn)當(dāng)。主要表現(xiàn)為虛實(shí)變換得不好。前后虛實(shí)全靠前倒后移,左右虛實(shí)也靠左右搖擺,所以這是造成足下無(wú)根的根本原因。

  防治:根治的方法,主要依靠松腰落胯,重心下移,自然站立穩(wěn)當(dāng)。具體做法:如弓箭步,后足實(shí)變前足實(shí)時(shí),后足要蹬,前足要撐,松腰落胯,在松沉中實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移,虛實(shí)變換。

  用我們的話說(shuō),在松沉中進(jìn)退,在進(jìn)退中松沉。這樣既可防止硬腿,又可防止軟腿,足下自然穩(wěn)當(dāng)有根。

  (五) 不圓活

  病歷:棱角多,拳架硬梆梆,動(dòng)作呆滯不受看,沒(méi)有太 極 拳味道。主要原因是沒(méi)有承上啟下和抹角所致。

  防治:盤架和推手時(shí),在開完合盡處,用松沉勁將上下兩式無(wú)間隙的連接起來(lái),同時(shí)在開完合盡處劃個(gè)小弧,這個(gè)小弧叫"抹角"。就好象打籃球接球一樣,要有緩沖地接住并返回。

  有了承上啟下和抹角,拳架自然松柔園活,連綿不斷。顯則象長(zhǎng)江大河滔滔不斷,藏則象冰下流水視而不見。有了此勁,不僅拳勢(shì)優(yōu)美,而且在推手化勁中起重要作用。這也是"內(nèi)家拳"與"外家拳"區(qū)別之關(guān)鍵所在。

  (六) 轉(zhuǎn)換不靈,雙重所致

  病歷:雙重是病,其表現(xiàn)為:盤架時(shí)邁步遲重,起落不穩(wěn),老像重生,難以自控;推手時(shí),攻哪守哪,頂抗有余,不明化取。雖練拳多年,仍處處受制,皆因雙重所致。

  防治:首先明陰陽(yáng)之理,劃清自身虛實(shí),邁步輕靈如貓行。虛實(shí)的變換主要靠?jī)赡I兩胯來(lái)完成。正確地變換虛實(shí),腎應(yīng)能夠自然出入,腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。

  那么,腎怎樣才能出入呢?比如說(shuō),騎自行車時(shí),一腳松沉下蹬,下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實(shí);另一腳沾粘吸提,胯腎隨之上升為虛;如果雙腳齊蹬則滯,犯了雙重之病。

  那么在習(xí)拳過(guò)程中,向前邁左步時(shí),左腎左胯升起為虛;同時(shí),右腎右胯下降為實(shí),左右反之。概括講,凡是虛腿的一邊腎胯升起;凡是實(shí)腿的一邊腎胯下降。無(wú)論盤架子和推手都必須做到這一點(diǎn),就能實(shí)現(xiàn)拳論所說(shuō)"出腎入腎是真訣"之要求。

  其次,在推手中防止雙重。雙重病在推手中難避免,我看過(guò)省市以至全國(guó)性推手對(duì)抗賽,選手們大都是生頂硬搞,你拉我拽, 以力大小論輸贏,根本談不上是太極推手,更無(wú)技藝可言。

  他們所犯的毛病通俗一點(diǎn)講,是攻哪守哪,哪守哪功,一句話是雙重病所致要想不犯雙重之病,必須做到攻所不守,守所不攻,就能實(shí)現(xiàn)拳論所說(shuō)"左重則左虛,右重則右沓",雙重之病自然消除。

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