原則一：規(guī)范準(zhǔn)確地練習(xí)站樁和拳架
1、要高度重視練習(xí)站樁
有的太極拳愛(ài)好者練拳不站樁，其實(shí)站樁是修煉太極拳內(nèi)勁的重要組成部分，是出功夫的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
站樁通過(guò)特殊的靜態(tài)練習(xí)可使形體放松、神意安然、內(nèi)氣順暢.培養(yǎng)出內(nèi)勁.從而太極拳才能達(dá)到體用兼?zhèn)?。沒(méi)有內(nèi)在基礎(chǔ)的太極拳架乃無(wú)根之木、無(wú)源之水。
太極拳的樁式很多.可以說(shuō)式式皆樁，但基本樁式是無(wú)極樁、太極樁和技擊樁。站樁效果首先是保持中定。
同時(shí)，站樁時(shí)當(dāng)每個(gè)動(dòng)作都吻合人體骨骼的佳受力狀態(tài)時(shí).下肢的氣脈就會(huì)逐漸打開(kāi).氣就會(huì)經(jīng)涌泉上下流動(dòng).日久功深，身上的氣會(huì)與地氣結(jié)合在一起，下盤(pán)就會(huì)變得非常穩(wěn)固，身上的內(nèi)氣就會(huì)充滿，其勁力就會(huì)無(wú)窮無(wú)盡。
2、規(guī)范準(zhǔn)確地練習(xí)拳架
練習(xí)拳架務(wù)必規(guī)范準(zhǔn)確.即要對(duì)太極拳(特別是本人所修煉門(mén)派)的基本技術(shù)規(guī)格細(xì)致地掌握.這是太極拳內(nèi)勁生成和提升的前堤和基礎(chǔ)。
太極拳技術(shù)的規(guī)范化和準(zhǔn)確性是非常重要的。因?yàn)榫毩?xí)太極拳，如若動(dòng)作規(guī)格不正確.技術(shù)不規(guī)范.不但影響內(nèi)勁生成和提升，甚至?xí)斐杉膊 ?/p>
為了達(dá)到拳架的規(guī)范準(zhǔn)確。要注意如下幾點(diǎn)。一是掌握太極拳功理，領(lǐng)悟到位。太極拳是文化拳、哲理拳。掌握功理.太極拳才能學(xué)一式準(zhǔn)一式，練一式牢一式。
二是要有明師指導(dǎo).“學(xué)拳容易改拳難”。想真正學(xué)好太極拳，一定要選一位真正懂得太極拳的師傅。三是在學(xué)習(xí)了各式太極拳套路之后，應(yīng)按照技術(shù)規(guī)格去細(xì)化太極拳的技術(shù)動(dòng)作。
各式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)及技術(shù)規(guī)格都有不同.在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技擊法等方面有相通和不同之處，練習(xí)者一定要認(rèn)真體會(huì)琢磨。
四是對(duì)照拳照.即對(duì)照本門(mén)公認(rèn)宗師的拳照。因?yàn)槿魏螏煾翟趥魇谖涔r(shí).都會(huì)有意無(wú)意加入自己的經(jīng)驗(yàn)，其基本拳架和動(dòng)作都會(huì)作些微調(diào)，這是不可避免的。
在師傅的教導(dǎo)下，再對(duì)照本門(mén)公認(rèn)宗師的拳照.對(duì)調(diào)整自身的動(dòng)作的準(zhǔn)確性很重要。
3、注重中正和松沉
其一是中正。練習(xí)站樁和拳架時(shí).要特別注重做到中正的原則，即“立身中正”.這才有利于練出內(nèi)勁。
其二是松沉。練習(xí)站樁和拳架時(shí).要盡量做到周身內(nèi)外每一環(huán)節(jié)都放松和周身內(nèi)外每一環(huán)節(jié)都沉墜和沉實(shí)。這是影響內(nèi)勁生成和提升的關(guān)鍵因素。
原則二：運(yùn)用“三調(diào)”修煉來(lái)生成和提升內(nèi)勁
調(diào)心與調(diào)息、調(diào)身是太極拳術(shù)中的核心要素，被稱(chēng)之為“三調(diào)”。太極拳的內(nèi)勁.主要是通過(guò)這“三調(diào)”來(lái)生成和提升的。
1、“調(diào)身”是內(nèi)勁生成和運(yùn)行的基礎(chǔ)
“調(diào)身”，又稱(chēng)為“調(diào)形”.是人運(yùn)用意念調(diào)節(jié)手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本動(dòng)作，使之符合拳術(shù)的規(guī)范.即調(diào)準(zhǔn)拳術(shù)的基本動(dòng)作和拳架。
“調(diào)身”是太極拳內(nèi)勁生成和運(yùn)行的基礎(chǔ)。通過(guò)調(diào)身.一是讓身體動(dòng)作圓活舒展.全身肌肉有節(jié)奏地收縮弛張，使毛細(xì)血管反射性擴(kuò)張使血?dú)饬鲿?，靜脈回流增加，從而加速了血?dú)庋h(huán).減輕了心臟負(fù)擔(dān).促進(jìn)內(nèi)勁生成。
二是通過(guò)中正安舒、起落展轉(zhuǎn)的調(diào)身動(dòng)作和開(kāi)合鼓蕩的內(nèi)氣配合.使胸、隔、腹、背、腰等處肌肉有規(guī)律、有節(jié)奏地收縮舒張，這種導(dǎo)引方法不但使內(nèi)臟得到了“自我按摩”，同時(shí)也導(dǎo)引了內(nèi)氣的升降出入.在全身自由運(yùn)行。
三是通過(guò)調(diào)身調(diào)節(jié)了人體經(jīng)絡(luò)氣血，使之運(yùn)行快速流暢.沒(méi)有一絲阻礙停滯。特別是練拳有年者，可使氣由經(jīng)絡(luò)至經(jīng)筋再至皮膚.由里及表，由表至里，無(wú)微不至。
2、“調(diào)息”是內(nèi)勁生成和運(yùn)行的關(guān)鍵
“調(diào)息”是人體的一種機(jī)能，是運(yùn)用意識(shí)調(diào)整呼吸.通過(guò)規(guī)范的吐納動(dòng)作與外在環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交流，達(dá)到調(diào)和人體陰陽(yáng)和激發(fā)人體潛能目的。
其一，”調(diào)息”是內(nèi)勁生成和運(yùn)行的關(guān)鍵，其本質(zhì)是在意念指引下“以外氣引動(dòng)內(nèi)氣”.從而達(dá)到“以心行氣”“以氣運(yùn)身”。
其二，通過(guò)太極拳的調(diào)息，即通過(guò)一呼一吸的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，吸進(jìn)大氣中的精微(包括氧和某些特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、信息能量)，吐出二氧化碳和一切濁氣.實(shí)現(xiàn)能量氣體信息的有效交換，這是生成內(nèi)勁的基礎(chǔ)。
需要指出的是，這種人體和大自然的氣體交換過(guò)程.又是多層次的復(fù)雜過(guò)程。
人體的呼吸系統(tǒng)至少包括三個(gè)層次，或說(shuō)三種功能、三條渠道.即肺呼吸、體呼吸和丹田呼吸。
人體的氣體交換就是由這三個(gè)呼吸分系統(tǒng)共同來(lái)實(shí)現(xiàn)的。其三，太極拳共有五種調(diào)息法.即自然調(diào)息法、逆式調(diào)息法、胸式調(diào)息法、技擊調(diào)息法和化境胎息法這五種方法。
其中，逆式調(diào)息法是太極拳內(nèi)勁修煉的主要呼吸方法。通過(guò)這種有規(guī)律的逆式調(diào)息法.在意念的配合下.練習(xí)者會(huì)漸漸感覺(jué)丹田發(fā)熱。這就是我們所說(shuō)的氣感.是內(nèi)勁產(chǎn)生的前奏。
其四.逆式調(diào)息法為內(nèi)勁在人體內(nèi)運(yùn)行提供了動(dòng)力源泉。腹部是丹田這個(gè)內(nèi)氣之源的所在。
通過(guò)意識(shí)導(dǎo)引呼吸，使腹部有規(guī)律地起伏鼓蕩，在充實(shí)飽滿地狀態(tài)下，腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢(shì)，并在意念的指揮下，將內(nèi)勁傳遞至全身各處。
在太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所謂氣運(yùn)全身.內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動(dòng)、發(fā)勁技擊等，大都是如此通過(guò)腹部逆式調(diào)息法來(lái)完成的。
因此，“調(diào)息”是內(nèi)勁生成和提升的關(guān)鍵。
