太極拳是我們獨(dú)具的國(guó)寶。如何讓廣大民眾掌握和運(yùn)用這個(gè)國(guó)寶，尚有十分廣闊的天地。
就人群言，青少年希望自己聰慧明達(dá)，中老年人希求健康長(zhǎng)壽，所有的人都希求自身協(xié)調(diào)，家庭和睦，處事和諧順達(dá)。太極拳能夠大限度、精準(zhǔn)地滿足男女老少的上述要求，無論職別與對(duì)象。
筆者認(rèn)為，如果能將太極參的基本原理、原則、方法、技藝運(yùn)用到所有人都涉及的習(xí)慣運(yùn)動(dòng)形式——走與跑中，則是讓我們國(guó)寶走進(jìn)人們生活與工勉發(fā)揮其健身、開智、祛病等功效，利于民利于國(guó)的重要舉措。
一、何為太極走與跑
太極走與跑是將太極訓(xùn)練基本的、主要的原理、原則、方法遷移到人們常見、人人皆用的運(yùn)動(dòng)形式——走與跑中，從而增進(jìn)健康、凈化心靈、升華精神，使平日的走與跑的效益成倍地提高的運(yùn)動(dòng)形式。
二、太極走與跑的基本要求
頭懸頸豎，全身放松。身心輕靈，心腦俱空。百會(huì)上領(lǐng)，神視凌空。尾閭中正，上下相通。清理雜染，和諧一統(tǒng)。
頂天立地，形松意充。外敬內(nèi)凈，心誠(chéng)貌恭。神意照體，周身融融。上下一線，腳轉(zhuǎn)輕重。天人合一，神注太空。開合動(dòng)靜，合節(jié)適中。呼吸自然，深緩勻長(zhǎng)。
三、太極走與跑的訓(xùn)練
根據(jù)下列文字提示，人人都可習(xí)練，只要認(rèn)真，完全可以做到無師自通。
1、太極習(xí)慣走的訓(xùn)練：所謂習(xí)慣走是指以您平常走的方式為基石，加入太極因子。不影響速度也不考慮您走的場(chǎng)地和時(shí)間。太極習(xí)慣走的要領(lǐng)是：輕提重踏，雙手后劃;腳下沉勁，手上攏氣。不胡思亂想，凝神聚氣。
2、太極拳勢(shì)走的訓(xùn)練：宜在公園、亭閣、走廊、操場(chǎng)等人員較少地點(diǎn)運(yùn)行。腳下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等。
身手配合的各種動(dòng)作提示如下
(1)、“十三勢(shì)”走;掤手走(分上掤、前掤、側(cè)掤)，捋手走，擠手走，按手走，左后顧盼走，退步走;采手走，挒手走，肘內(nèi)勁走，靠?jī)?nèi)勁走，中定走等。
(2)基本拳勢(shì)動(dòng)作走有：野馬分鬃走，摟膝拗步走，手揮琵琶走，玉女穿梭走，左右打虎走，左右蹬踢腳走，肘底捶走，倒轉(zhuǎn)肱走，海底針走，搬攔捶走，抱虎歸山走。
(3)拳勢(shì)竅訣走：有臍輪轉(zhuǎn)圈走，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)走，腰脊旋轉(zhuǎn)走，旋腰轉(zhuǎn)胯走，一吸一提走，一呼一咽走，返觀內(nèi)聽走，抻筋拔骨走，喉頭呼吸走，手心腳心照應(yīng)走等。
3、太極跑的訓(xùn)練：腳步輕提，腳下沉踩，碎步小跑，周身放松。對(duì)太極意向跑作如下提示，可根據(jù)提示隨心所欲，以舒心、愉悅為宗旨。
(1)、意氣流通跑，開合出入跑，環(huán)流升降跑，拍打鼓蕩跑，托球纏絲跑，云手撥浪跑，云海翻滾跑，引龍入海跑，雙手捧天跑，伏龍升天跑，氣貫長(zhǎng)虹跑。
踏海尋浪跑，縮身卷尾跑，縮骨驚彈跑，乘幽控寂跑，駕虛摩空跑，上天入地跑，雙龍盤柱跑，烏鵬展翅跑，翻打火炮跑，黑虎掏心跑。
餓虎撲食跑，倒打流星跑，三環(huán)套月跑，推窗望月跑，風(fēng)擺荷葉跑，二龍分水跑，鳳凰展翅跑，水搖竹影跑，風(fēng)動(dòng)湖光跑等。
(2)就拳勢(shì)三盤則有：伸頸跑，縮頸跑，轉(zhuǎn)頸跑，升肩跑，擺肩跑，轉(zhuǎn)肩跑，轉(zhuǎn)腰跑，張肘跑，橫肘跑，直肘跑，寬胸闊臂跑，沉肩墜肘跑，開襠裹臀跑，膝蓋前頂跑，舌尖上翹跑，牙齒輕接跑，“金津玉液”跑等。
四、注意事項(xiàng)
要使太極走與跑有較好的訓(xùn)練效果，必須關(guān)注以下幾點(diǎn)
1、對(duì)太極拳理、法、藝有基本的認(rèn)識(shí)和了解;
2、身心同時(shí)關(guān)注，性命同時(shí)雙修：
3、整體理解上述敘寫;
4、熟練掌握需要一個(gè)過程;
5、習(xí)慣走跑中的弊端是心散加上胡思亂想。
現(xiàn)提供四種辦法克服
(1)數(shù)數(shù)。
(2)默誦詩(shī)詞。
(3)默念拳理口訣。
(4)默念拳勢(shì)名稱。
(5)觀想動(dòng)作意向成景觀等。
