學(xué)習(xí)者必須自己實(shí)證鍛煉，才能去粗取精，獲得適合自己的太極功夫。
太極拳的九個(gè)練習(xí)要點(diǎn)解答
1.“低架子”與“內(nèi)功”
衡量一位傳統(tǒng)太極拳練家的功夫，關(guān)鍵在于他是否具有太極拳的“內(nèi)功”。而很多太極拳愛(ài)好者誤認(rèn)為架子蹲得低是太極拳的高層功夫，其實(shí)不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過(guò)腳尖，這不利于對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。一些拳友因?yàn)榫毸^“低架”而對(duì)膝蓋造成了嚴(yán)重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由于練法錯(cuò)誤而造成的膝關(guān)節(jié)損傷，這是太極拳界的悲哀。“低架子”之說(shuō)，是當(dāng)今太極拳界為嚴(yán)重的誤區(qū)。
2.妄動(dòng)、亂搖亂晃與“中正安舒”
習(xí)練太極拳首先要求“中正安舒”，內(nèi)在心、神、意、氣的安舒，外形軀干肢體上的中正。但有不少習(xí)練者不懂此理。為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過(guò)于夸張的搖晃搖擺動(dòng)作，太極術(shù)語(yǔ)稱之為“妄動(dòng)”，過(guò)量的扭擺自己的軀干與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規(guī)律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。練習(xí)理法(即拳理及練法)的正確與否，學(xué)者不可不察。
3.“腳趾抓地”與“全身放松”
太極拳要求“全身放松”、不使堅(jiān)硬勁，這是太極拳廣為人知的基本法則。“全身放松”的重要環(huán)節(jié)就是腰腿部的放松。“腳趾抓地”的說(shuō)法有悖于“全身放松”這一“太極憲法”，迷信者錯(cuò)誤的認(rèn)為十個(gè)腳趾緊緊的抓住地面就以為自己站的很穩(wěn)牢，此大錯(cuò)也。腳趾越是緊緊的抓住地，腿部越是堅(jiān)硬有力，越違法了放松法則，用指頭輕輕一撥便會(huì)站立不穩(wěn)。原因很簡(jiǎn)單，腳趾一抓地，腿部便有硬力，從腳硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不敗下陣來(lái)。
值得強(qiáng)調(diào)的是：太極拳的下盤(pán)功夫不是死死的扎在地上不動(dòng)，不然太極拳為什么還有步法練習(xí)呢，進(jìn)步、倒步等等。太極拳的步法是非常靈活善變的，正所謂“步隨身?yè)Q，身隨步走”是也。而不是簡(jiǎn)單的兩腿死死的站扎地上不動(dòng)，誤認(rèn)為步子開(kāi)的大是高功夫，誤認(rèn)為架勢(shì)蹲的低是高功夫，這些都是誤區(qū)。腿腳不使力，對(duì)方使不上力才是太極拳的高妙境界。這需要太極拳的“內(nèi)功”。
4.“借力打力”與“主動(dòng)自發(fā)力”
很多不練拳的朋友都知道太極拳是以柔克剛、借力打力、四兩撥千斤的拳術(shù)。而為什么許多拳友們歷經(jīng)三年五載、十年八年做不到這些呢，原因很簡(jiǎn)單，方法不對(duì)。太極拳是被動(dòng)、放松的拳種。不是主動(dòng)出力打人，不是主動(dòng)擒拿、摔打?qū)Ψ?。不是我要出力把?duì)方打傷、打殘。太極古拳論中說(shuō)“彼不動(dòng)，己不動(dòng);我守我疆，不卑不亢;人不犯我，我不犯人;人若犯我，以其人之道還治其人之身。”
看的出來(lái)，太極拳是被動(dòng)，借力的拳術(shù)，即根據(jù)對(duì)方的客觀實(shí)際做出一定的還擊。旨在保護(hù)自己的同時(shí)破壞對(duì)方的平衡。所以太極拳是“四兩撥千斤”，而不是“先下手為強(qiáng);大力打小力”，不是自己主動(dòng)發(fā)個(gè)什么力去打人，是借力，借對(duì)方的力。
5.由于方法不當(dāng)導(dǎo)致膝蓋傷病的主要原因
常見(jiàn)社會(huì)上的一些太極拳愛(ài)好者反映膝蓋疼痛，問(wèn)是怎么回事，原因很簡(jiǎn)單，練法不對(duì)。全球一億五千萬(wàn)人習(xí)練太極拳，太極拳傷膝蓋是為普遍存在的現(xiàn)象，甚至不練拳的人都知道，因此而懼怕參與太極拳運(yùn)動(dòng)，因鍛煉而傷了雙腿，傷了雙膝，有失養(yǎng)生保健這一基本初衷。剖析傷膝的主要因素有兩個(gè)：
由于過(guò)于追求所謂“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我們常說(shuō)的“膝蓋超過(guò)了腳尖”，因而錯(cuò)誤的膝蓋承重，造成損傷。正確的力量不應(yīng)該放在膝蓋上，應(yīng)該在大腿上。膝蓋非正常承重，是損傷的重要原因之一。
由于過(guò)于追求所謂的“腿部纏絲”而亂擰膝蓋，致使膝蓋與足見(jiàn)朝向偏移錯(cuò)位，造成運(yùn)動(dòng)型損傷。人體力學(xué)告訴我們，正常的情況下，膝蓋應(yīng)與腳尖朝向一致，這是順應(yīng)人體之自然本能。太極拳是自然拳，順應(yīng)人體的自然運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)行軌跡。刻意的造作、做作不僅失掉太極的樸素、自然的初衷本意，而且還違反了正常的人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，違背了人體力學(xué)。膝蓋與足尖朝向不能保持一致，致使膝蓋內(nèi)部的骨骼間非正常磨損，降低了膝蓋的生命質(zhì)量，是形成損傷性疼痛的第二大因素。
綜上所述，拳友們認(rèn)識(shí)到保護(hù)膝蓋的同時(shí)，必須注意方法。一要保證膝不過(guò)足尖，不過(guò)分追求“低架”;二要保證膝蓋與足尖朝向一致，不可亂擰膝蓋。此誤區(qū)初學(xué)者尤其注意
6.關(guān)于“纏絲勁”與“妄動(dòng)、亂擰、零碎兒”
纏絲勁是陳式太極拳的重要?jiǎng)欧ǎ话惆殡S套路中的“下塌外碾’線路才得以實(shí)現(xiàn)。我們對(duì)纏絲勁的定義是：使對(duì)方被纏，且被纏之處，因我之纏繞使對(duì)方成“擰麻花”狀而失敗。很多拳友誤認(rèn)為纏絲就是自己擰，腿也擰，手臂也擰，手腕也耍，這些都是“零碎兒”，水蛇腰也出來(lái)了，哪哪都不閑著。殊不知這是“太極病”是“妄動(dòng)”。講義中《練拳諸病》中有詳細(xì)的名目，幌肩、水蛇腰、亂挪腰胯等等，告誡拳友們重視太極病，重視中正安舒。太極拳是深邃的、內(nèi)斂的、穩(wěn)重的、安靜的，不是浮夸，不是做作，不是輕浮;不是表面上要故意做出個(gè)什么給別人看，故意劃倆圈來(lái)顯示自己纏絲了、螺旋了。那是太極“舞”，有失傳統(tǒng)太極之本意。
7.擒拿、摔跤與“太極勁”
傳統(tǒng)太極拳的練功法則是：練理不練力;練本不練標(biāo);練身不練招。
練理不練力。“理”就是太極拳的道理、原理。“力”指的是練習(xí)肌肉堅(jiān)硬力，此種練法雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，所以為太極拳家所不取。
練本不練標(biāo)。“本”是指本源、根源，即心、神、意、氣，也就是常說(shuō)的“內(nèi)功”。“標(biāo)”是指以練習(xí)身體各個(gè)部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主。切忌刻意、怒氣、勞心、傷神。
練身不練招。練“身”就是整體的內(nèi)功，“招”則是招法，例如擒拿與摔法。學(xué)“死招”是太極拳的忌諱。“死招”不能活變，所以為太極拳所不取。太極拳更為強(qiáng)調(diào)的是“漸悟懂勁”。“懂勁”后可運(yùn)用自如，一招變?nèi)f招。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是，太極拳主要是訓(xùn)練自身的整體內(nèi)功，在應(yīng)用時(shí)則根據(jù)客觀形勢(shì)，舍己從人，隨機(jī)應(yīng)變，并不拘泥于具體的一招一式。內(nèi)氣充實(shí)了，全身猶如充滿氣的球體，有感皆應(yīng)，挨著何處何處擊發(fā)。而不是主動(dòng)用個(gè)什么擒拿、或者給人使個(gè)絆子，這有悖太極拳“以柔克剛，借力打力，以靜制動(dòng)，引進(jìn)落空，后發(fā)先至”的原則。
8.“氣沉丹田”
8.1“氣沉丹田”是順腹式呼吸還是逆腹式呼吸?
氣沉丹田與呼吸的方法沒(méi)有直接關(guān)系，它是“導(dǎo)引”而非“吐納”，“元?dú)?rdquo;和肺部的呼吸沒(méi)有關(guān)系。我們不主張所謂的“順式呼吸”與所謂的“逆式呼吸”，也不主張硬性規(guī)定在具體動(dòng)作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那樣百害而無(wú)一利，只得會(huì)導(dǎo)致“胸悶，憋氣，氣悶，呼吸不順暢，為了防止這些錯(cuò)誤，所以我們主張自然呼吸，無(wú)須牽強(qiáng)。
8.2經(jīng)常“氣沉丹田”是否會(huì)沉成大肚子?
“氣沉丹田”是正確的行功狀態(tài)，是在立頂、松肩、垂肘、含胸、拔背的基礎(chǔ)上，全身都要自然地放松，并且自然地呼吸，這樣才能“氣沉丹田”。這里講的氣不是呼吸之氣，而是內(nèi)勁。處于該狀態(tài)時(shí)，其腹肌基本是以收縮為主的，所以，正確合理的“氣沉丹田”狀態(tài)是不會(huì)大肚子的。而且正確的“尾閭中正”會(huì)壯腰而減少腹部的贅肉，使得身姿苗條。所以許多習(xí)練者通過(guò)練習(xí)太極拳一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)了太極拳還具有“減肥”的妙用!
需要注意的是，不懂此功的人經(jīng)常會(huì)吸一口氣憋在腹部顯示自己是所謂的“氣沉丹田”狀，此大錯(cuò)也。自誤誤人，有損身體健康。
8.3太極拳對(duì)呼吸有什么具體要求?
呼吸是人的生命現(xiàn)象，呼吸有許多層次，通常的呼吸為“息”，有意識(shí)的呼吸為“吐納”。“人活一口氣”，可見(jiàn)呼吸之重要。太極拳的行拳，既是自然之呼吸，又是氣功之吐納。平時(shí)練拳時(shí)可純?nèi)巫匀?，?dāng)呼則呼，當(dāng)吸則吸，毫不勉強(qiáng)造作。
9.“玩命震腳”的誤區(qū)
老師常講，腳底下的穴位很多，經(jīng)常去傷害它，會(huì)大腦心臟和腦血管受到傷害。表演時(shí)候造聲勢(shì)可以震震，平時(shí)練功時(shí)只是要求把“意氣勁”做到就行了。
