太極拳 陳氏太極拳的各個(gè)階段練習(xí)

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:10

  太極拳是一種十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng),一直以來(lái)也都是頗為的受人喜愛(ài),平時(shí)的時(shí)候可以記得多加練習(xí)一下,那么你知道太極拳應(yīng)該怎么練習(xí)了,那么你想要了解太極拳究竟是應(yīng)該按照什么樣的階段來(lái)進(jìn)行練習(xí)的呢。

  太極拳是一項(xiàng)很傳統(tǒng)的武術(shù)運(yùn)動(dòng),有很多值得我們學(xué)習(xí)和研究的地方,因此要想學(xué)好太極,必須掌握一下幾個(gè)訓(xùn)練方法,傳統(tǒng)的太極拳訓(xùn)練方法有一下幾個(gè)階段。

  第一階段

  訓(xùn)練太極拳正確的動(dòng)作姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方向。正確掌握太極拳姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方向,是演練太極拳的初步階段。

  首先需要嚴(yán)格按照太極拳中正放松的要領(lǐng),訓(xùn)練太極拳姿勢(shì)方向的準(zhǔn)確性,動(dòng)作處處走弧型,需要用手與足合,肘與膝合,肩與胯合的外三合要領(lǐng)來(lái)檢查姿勢(shì)的規(guī)范性;運(yùn)動(dòng)時(shí)要求做到步法正確,手法清楚,身法中正和順,眼法顧盼有度。

  在練習(xí)太極拳的過(guò)程中藥熟練的掌握動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確性,太極拳運(yùn)動(dòng)中順?biāo)斓穆肪€和姿勢(shì)的嚴(yán)謹(jǐn)定向。

  以輕靈柔和的運(yùn)動(dòng)形式,鞏固太極拳姿勢(shì)和方向的整體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)連貫性、動(dòng)作一致性。從而為下一階段太極拳獨(dú)特的身法訓(xùn)練打下嚴(yán)格基礎(chǔ)。

  第二階段

  訓(xùn)練太極拳內(nèi)外兩種身法。太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目,其身法獨(dú)特,融合了有形可見(jiàn)的外在身法、嚴(yán)密細(xì)膩的內(nèi)在身法兩部分內(nèi)容。

  太極拳外在身法清晰可見(jiàn),指在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)態(tài)身法特點(diǎn),主要有:虛領(lǐng)頂勁,尾閭中正,連綿柔和,上下相隨,松肩墜肘,腰胯松活,襠勁圓整。演練者在掌握正確姿勢(shì)和方向后,需要一定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量來(lái)掌握鞏固這些身法特點(diǎn),這個(gè)階段的技術(shù)可由少積多,逐一嚴(yán)格掌握,日日用功,水到渠成。

  太極拳內(nèi)在身法細(xì)膩含蓄,運(yùn)動(dòng)時(shí)不易觀察,指太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉五臟六腑時(shí)所必須掌握的身法內(nèi)容,主要有:兩肋松合,肩胛松落,舒筋拔骨,脊椎領(lǐng)落,命門(mén)聚放,肩胯抽換。

在了解掌握外在身法要領(lǐng)的基礎(chǔ)上

  在了解掌握外在身法要領(lǐng)的基礎(chǔ)上,更需要科學(xué)訓(xùn)練這些提高和改善內(nèi)臟功能的內(nèi)在身法要領(lǐng)。首先,演練者要培養(yǎng)自己動(dòng)態(tài)中兩肋的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,再使肩膀與兩胯筋窩松活,進(jìn)而鍛煉脊椎骨以命門(mén)處為中心點(diǎn)上下舒展,同時(shí)嚴(yán)格鍛煉兩腰放松狀態(tài)下主宰被動(dòng)的四肢這一太極拳獨(dú)特運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。逐漸達(dá)到太極拳鍛煉人體五臟六腑的效果。

  第三階段

  訓(xùn)練太極拳的基本內(nèi)勁系統(tǒng)。傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動(dòng),具有輕靈柔和圓轉(zhuǎn)自如的特點(diǎn)、四兩撥千斤的技擊原則、內(nèi)外兼修的健身功效。

  這些都是高質(zhì)量?jī)?nèi)勁運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)形式和效果。太極拳內(nèi)勁訓(xùn)練系統(tǒng)的訓(xùn)練方法不可缺少。“力出于骨,勁蓄于筋。”

  內(nèi)勁就是身體整體彈性力和放松狀態(tài)下重力暢通無(wú)阻的傳遞力量訓(xùn)練,太極拳內(nèi)勁訓(xùn)練,需要首先訓(xùn)練以下兩種太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)整體力量的傳遞形式。

  其一,嚴(yán)格太極拳論所說(shuō)“其跟在足,發(fā)于腿,主宰于腰,通于背,行于手指”的要領(lǐng),進(jìn)行肌肉放松和周身筋絡(luò)舒展?fàn)顟B(tài)下,身體重力的反彈訓(xùn)練。

  跟起跟落的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,是了解和掌握太極拳內(nèi)勁系統(tǒng)的初步方法,其訓(xùn)練關(guān)鍵,在于保持身體重力下降與上升時(shí)傳遞通暢無(wú)阻,從根本上提高整體重力的傳遞速度與質(zhì)量。

  其二,特別針對(duì)兩腰主宰的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,通過(guò)嚴(yán)格不懈的身法要領(lǐng)。有效訓(xùn)練和提高身體關(guān)節(jié)韌帶的彈性功能。而且,使其與內(nèi)臟順動(dòng)和協(xié)一致。

  這個(gè)時(shí)期,需要嚴(yán)格按照太極拳輕靈柔和放松舒展的特點(diǎn),感知和提高動(dòng)態(tài)下肌肉均勻放松能力,謹(jǐn)慎調(diào)控和盡量避免因局部肌肉緊張而造成僵硬的習(xí)慣,從而有效增加伴隨腹腔壓力而迅速產(chǎn)生的松柔綿彈的內(nèi)勁,訓(xùn)練瞬間內(nèi)勁速度傳遞質(zhì)量。

  作為一個(gè)太極拳愛(ài)好者,這些你都是一定要了解的,只有這樣才能夠體會(huì)到練習(xí)的太極拳的好處,如果是中老年人練習(xí),可以促進(jìn)骨骼發(fā)育,年輕人練習(xí)可以促進(jìn)生長(zhǎng)。

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