8、腰部、臀部
跑步對身材的改變先體現在這兩個位置,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
跑步可以改善全身血液循環(huán),由其對膝蓋作用大,雖然,剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨著循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉
經常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,經過一段時間的鍛煉后,你會發(fā)現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收,使腸胃功能大大改善。
1、要看跑步有沒有消耗脂肪
跑步是否可以減肥,首先要看的就是有沒有起到消耗脂肪的效果。有很多人在跑步的時候速度非常慢,或者是時間很短,這樣的跑步顯然沒有效率,達不到減肥的效果。如果你想瘦,一般需要堅持跑步半個小時到一個小時,效果比較好。
跑步減肥的時候雖然說需要一定的強度,但是也不是強度越大越好的。比如說假如你像賽跑時那樣,幾分鐘就跑完了一千米,看似非常的類,實際上減肥效果不明顯。因為快速跑步屬于無氧運動,鍛煉的是爆發(fā)力,慢跑減肥會更好。
2、跑步減肥的速度
減肥的時候我們總是希望能很快的看到效果,恨不得第二天就能變瘦。但是如果通過跑步來減肥,效果不會那么快。也許你會感覺到很累,但是一定要堅持,一般在一個月以上你才會看到效果。其實一個月也是很快的,健康減肥,一定要有耐心。
在跑步的時候速度應該慢一些,還有減肥是需要時間的,慢跑減肥的方式也需要時間,很多人跑了一個星期沒有看到什么效果就放棄了。我們要知道有的人堅持跑了幾個月,效果是很不錯的。
總結:跑步的好處是很多的,如果說你之前從來沒有嘗試水果跑步,小編建議你一定要試試看,跑上一個月一般就能看到效果。不過,如果你的體重超重的比較多,那么一開始不宜直接跑步,可以試試看散步和快走,避免增加膝蓋的壓力。