跑步是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動,經(jīng)常跑步可以讓我們的身體得到很多的好處。如何正確跑步?這個(gè)問題大家都應(yīng)該了解一下,因?yàn)楹芏嗳嗽谂懿降臅r(shí)候就是因?yàn)樽藙莶粚?,從而?dǎo)致了受傷的情況。想要更了解跑步,請看下面的文章!
提高睡眠質(zhì)量
如果你平時(shí)的睡眠質(zhì)量不是很好,那么建議你試試看跑步。因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候我們會消耗很多的能量,身體會感覺很累,然后大腦會得到放松,緊張的情緒得到緩解,因此在晚上的時(shí)候就會睡的很香了,失眠患者一定要試試看。
減肥塑形
跑步具有減肥的效果,這點(diǎn)估計(jì)不用說大家就知道了。因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候我們需要消耗一定的熱量,脂肪不斷的燃燒,堅(jiān)持下去就會發(fā)現(xiàn)自己變瘦了。當(dāng)然在跑步的同時(shí)還需要注意自己的飲食,如果吃的太多,跑步的效果就不明顯了。
保持年輕
跑步對于抗衰老也有一定的效果,假如你有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣,那么在年紀(jì)大一些之后看起來會比同齡人要年輕一些。因?yàn)閳?jiān)持跑步可以讓身體的代謝能力提升,血液循環(huán)的速度也比較快,所以說皮膚以及精神狀態(tài)都會比較年輕。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動員大吸氧量可比常人提高33—60%,我16歲--30歲之間堅(jiān)持早晚一個(gè)5000米,心跳基本是55次/分鐘,30歲結(jié)婚后沒怎么跑了,現(xiàn)在快40了,心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
增強(qiáng)胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。
減少婦科疾病,調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對婦女來說,有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期,17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。
這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x,促進(jìn)了消化吸收,調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善了內(nèi)分泌功能。