跑步是很多人都在做的一項運動，適當?shù)呐懿綄ξ覀兊纳眢w有很多的好處，它可以幫助我們提高身體的免疫力，還可以讓皮膚變得更賤光滑。我們要知道在跑步的時候有很多的禁忌，應該了解，并且大家在跑步之后吃什么對身體比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1、能有效提高免疫力
跑步對我們的身體來說是非常好的，經(jīng)常跑步可以幫助我們提高免疫力，大家也可以換一個更加準確的說法，就是在跑步的時候出汗能提高免疫力，很多人會比較疑惑，這是為什么，主要是因為汗液中含有抗菌肽能過消除病菌。
2、能讓皮膚變得光滑
運動對我們的身體來說是非常重要的，如果我們能夠通過運動出一些汗，這個時候大家會感覺自己的皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。適當?shù)某龊鼓茉趶娀w溫調(diào)節(jié)與自律神經(jīng)同時，隨著汗水出來的還有體內(nèi)的毒素，對我們的身體非常好。
3、燃脂預防三高
經(jīng)常跑步的朋友能夠預防三高的出現(xiàn)，如果我們通過跑步出汗達到30分鐘以時，這個時候脂肪會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。跑步助于促進脂肪的燃燒分解，之后可以達到減肥的功效。同樣的道理，如果身體脂肪減少了，體重降低了，那么身體就不會有三高了。
4、加速新陳代謝助消化
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，進入夏天以后，人的食欲往往不如其他的季節(jié)，總是食欲不振，可是當你跑步出汗以后又感覺很有胃口，這是因為：出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化，有便秘的人越是應該多跑步出汗，能對便秘有幫助哦!
5、能預防骨質(zhì)疏松
我們生活中很多人一上了年紀(35歲以后)都容易得骨質(zhì)疏松癥，是因為體內(nèi)鈣質(zhì)流失，有人覺得運動會加速體內(nèi)鈣流失從而導致骨質(zhì)疏松，其實并不是這樣：鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。其實我們跑步出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，還可以防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，如果大家不放心也可以運動后每天天喝一杯牛奶。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1.5小時內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2.忌過度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動態(tài)伸展結(jié)束暖身。
動態(tài)伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作。動態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人佳紀錄。
3.跑前忌沙拉
