八、將乳制品列入飲食中
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。
九、加長運(yùn)動時間
專家建議每周運(yùn)動五天、每次持續(xù)少三十分鐘。運(yùn)動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。
十、塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
十一、早餐不可不吃
許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應(yīng)，認(rèn)為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。
十二、喝茶
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。
中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
十三、絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。
1、過量的運(yùn)動
為了追求完美的身材，或是為了短時間內(nèi)達(dá)到減肥效果，我們總是不斷的超量運(yùn)動，突破各種極限。對健美身材的渴望是可以理解，但也要針對自己當(dāng)前的身體狀況指定合理的瘦身計劃，過量運(yùn)動會加大對身體的負(fù)擔(dān)。
身體肥重的脂肪本來就對人體骨骼造成很大的壓力，而過量的運(yùn)動定會進(jìn)一步加劇，尤其是關(guān)節(jié)部分。既然加入了健身行列，我們就應(yīng)該更加愛護(hù)自己的身體，循序漸進(jìn)，堅持下去一定能達(dá)到自己的目標(biāo)身材。
2、過度依賴減肥藥品
減肥健身運(yùn)動的盛行，再加上胖人朋友對完美身材的極度渴望，市面上應(yīng)運(yùn)而生各種減肥藥品。其中有一些功效是挺不錯，然而大部分都是打著減肥的幌子，損壞人體機(jī)能為代價，來達(dá)到效果。一旦停止服用，身材很容易極速反彈。
有的藥品主要成分是瀉藥，這樣消耗人體機(jī)能來瘦身實(shí)在過分恐怖。不僅起不到任何作用，還摧毀我們的身體，尤其是心臟、腸胃。在我看來，健康的減肥方式就是運(yùn)動，再配合一些合適的保健品，堅持下去定能驚艷旁人。
3、飲水不足和冰品消暑
這里說的水，是指涼白開，可不是可樂、雪碧等碳酸飲料。市面上的各種飲品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保證每天2000cc的飲水量才能讓身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動當(dāng)中補(bǔ)充要記得多次少量哦。
高溫環(huán)境下，冰品是爽，但是其中也包含驚人的糖分，而且冷熱交替，對我們的身體也會造成很大的負(fù)擔(dān)。所以還是多多飲水，改善飲食習(xí)慣，其實(shí)，棒冰只是一時爽，涼白開才是解渴良品。
4、不吃早餐以及不健康的飲食習(xí)慣
許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。
而且不吃早餐使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，再加上有的朋友早晨運(yùn)動，很容易血糖過低，嚴(yán)重還會昏厥。要想減肥健美，除了合適的運(yùn)動安排，還需配合合理飲食，才能更快更健康的達(dá)到目標(biāo)，切不可操之過急。
5、心理負(fù)擔(dān)
心理暗示對我們的行動有很大的影響。大部分時候就是心理負(fù)擔(dān)太大，心理的失衡，暴飲暴食導(dǎo)致肥胖;而在減肥過程中，又是因?yàn)樘蛔孕?，常常中途放棄，前功盡棄。
這個時候，除了自我調(diào)節(jié)，找?guī)讉€朋友約起來談?wù)勑?，還有一個方法就是把減肥全過程記錄下來，照片，體重筆記。這樣當(dāng)自己想要放棄時，看看這些記錄，看著減下去的體脂，定能堅定自己的步伐，繼續(xù)瘦下去。
總結(jié)：相信大家在閱讀完文章之后已經(jīng)知道了在減肥的時候食用哪些水果是可以幫助我們有效的進(jìn)行減肥的，它們不僅僅不會胖，而且還會促進(jìn)我們的身體的新城代謝，讓我們可以更有效的減肥，但是在減肥的時候也是要注意一些事項的，文章就跟大家提到，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
