贅肉怎么減 肚子贅肉太多這樣減肥更有效

  贅肉是很多朋友在生活中頭疼的問題,不僅影響身體的美觀,對于健康的危害也是巨大的, 因此在生活中我們一定要積極減去肚子上的贅肉,只有這樣才可以保護(hù)好身體的健康,避免肥胖導(dǎo)致的疾病。下面就讓我們看一看贅肉怎么減贅肉的危害,以及減肥吃什么好。

  贅肉怎么減

贅肉怎么減

  如果你的肚子上有很多的贅肉,不妨試一試下面這些方法,相信能夠起到很好的效果。

  1、平躺太空步

  平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。

  2、負(fù)重仰臥起坐

  仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

  3、背部伸展

  雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

  4、屈腿收腹

  曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉,讓我們看一看這個動作怎么做吧。

  首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

  5、側(cè)臥提跨

  側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。

  6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

  雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉(zhuǎn),抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲,起來時身體向左扭轉(zhuǎn),抬左膝靠近胸前。

  7、V字支撐

  雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

  減肚子期間吃什么好

  地瓜

  地瓜在臺灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物,常聽老人家說從前沒錢買白米吃,只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽,混在稀少的白米飯中果腹,時代轉(zhuǎn)變,現(xiàn)在的地瓜則是相當(dāng)熱門的高級養(yǎng)生食物,地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。

地瓜在臺灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物

  的確,地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,余依晏表示,地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外,地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對于預(yù)防動脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。

  100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司,若目前執(zhí)行控制體重計畫的民眾,建議取代正餐的白飯,蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高,應(yīng)盡量避免。

  燕麥

  近來受歡迎的健康食物,非燕麥莫屬,包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等,都相當(dāng)暢銷。

減肥吃什么好 贅肉怎么減 贅肉的危害 
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