相信很多的女性朋友都嘗試過(guò)減肥，大家都對(duì)自己的身材并不是很滿意。那么不吃晚飯能減肥嗎?不吃晚飯可能會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，晚飯?jiān)趺闯詼p肥?常用的減肥好方法有哪些?下面就讓小編為大家介紹一下吧。
不吃晚飯能減肥嗎
晚餐不吃代表著在接下來(lái)的十幾個(gè)小時(shí)你的身領(lǐng)會(huì)處于十幾個(gè)小時(shí)的“饑饉”狀態(tài)。這樣長(zhǎng)時(shí)間的空腹使得胃酸分泌變多，長(zhǎng)時(shí)間下去，簡(jiǎn)單形成胃炎或潰瘍。別的，人的身體活動(dòng)需要是需要能量，晚餐長(zhǎng)時(shí)間不攝入食物，會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會(huì)長(zhǎng)肉，體重會(huì)增加了。
此外，一些人晚餐不吃，到了深夜饑腸轆轆，就會(huì)翻箱倒柜找東西吃。而夜里，人的運(yùn)動(dòng)少，熱量消耗少，攝入的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。
晚飯?jiān)趺闯詼p肥
1. 不要吃油膩和糖分過(guò)多的食物
常常許多食入油脂可能引起脂代謝反常。一朝一夕可能導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)作。含高蛋白成分的食物攝入過(guò)多，還會(huì)增加胃腸道、肝、腎的代謝背負(fù)，一同血糖水平也會(huì)處在較高水平，剩余的能量被機(jī)體儲(chǔ)存起來(lái)，會(huì)導(dǎo)致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發(fā)作，因此晚餐不要常常吃過(guò)于油膩和糖分過(guò)多的菜品。
2. 多吃高纖維素食物
晚飯?jiān)黾泳S生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，能刺激腸胃蠕動(dòng)，還可增加飽腹感、抑制食欲、減緩營(yíng)養(yǎng)的吸收。
3. 主食不能少
有些瘦身者晚飯只吃蔬菜和水果。而不吃主食，這樣不但減不了肥，反而會(huì)使得我們的身體垮掉。如果人體碳水化合物供給缺乏，就會(huì)動(dòng)用安排蛋白質(zhì)及脂肪來(lái)處理，而安排蛋白質(zhì)的分化耗費(fèi)，會(huì)影響臟器功用;很多脂肪氧化，還會(huì)生成酮體，導(dǎo)致酮癥，乃至酮癥酸中毒。有研討顯現(xiàn)，主食吃得少的人，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的危險(xiǎn)更大，乃至記憶力也會(huì)下降。
主食包括米、面、雜糧、薯類(lèi)等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當(dāng)減少吃其他主食的量。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，人們應(yīng)保持每天適量的谷類(lèi)食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250~400克。
常用的減肥好方法有哪些
1. 適當(dāng)喝水
適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因?yàn)楹人?，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
