可以說(shuō)百分之九十的女性朋友都嘗試過(guò)減肥，但估計(jì)有百分之七十的女性都以失敗告終。那么如何健康減肥呢?平時(shí)說(shuō)的過(guò)午不食，晚上不吃飯能減肥嗎?平時(shí)大家所嘗試的減肥的方法有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧。
如何健康減肥
多喝水，喝夠水
水是生命的源泉。也是瘦身的重要物質(zhì)之一，我們正常的飲水量是每天八杯水。詳細(xì)的飲水必需是1800ml-2000ml。夏天瘦身的話，那就要每天至多喝3000ml方可正常。多喝水能協(xié)助你掃除體內(nèi)的多余毒素、清算腸道、添加飽腹感，是瘦身瘦身的佳品。所以說(shuō)瘦身的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類(lèi)的，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
瘦身大的忌諱就是早晨吃東西。一些女性朋友喜歡在看電視的時(shí)候吃零食。這是不好的一種生活習(xí)氣。當(dāng)早晨睡覺(jué)的時(shí)分身體處于完全不運(yùn)動(dòng)形態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以好不要在吃東西，真實(shí)想吃的話，好給本人身邊多預(yù)備一些水果之類(lèi)的，這是完全可以的。
晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
不進(jìn)晚餐的影響
當(dāng)然不可否認(rèn)，如果晚上不吃飯，的確對(duì)減肥有幫助。因?yàn)檫@樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看，它對(duì)身體還是有很多影響的。
早晨不吃飯瘦身快只是能夠只針對(duì)極多數(shù)人群。但是害大于利的，發(fā)生能量的三大養(yǎng)分素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可發(fā)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可發(fā)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可增加攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，發(fā)生的能量更高，達(dá)不到瘦身的目的，反使攝入的養(yǎng)分素不能均衡，不利于安康。
減肥的方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。
