瘦腰兩側(cè)的贅肉：瘦腰運(yùn)動(dòng)操
1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動(dòng)功效
屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時(shí)不會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，若雙腿保持彎曲抬起的姿勢(shì)，可以使腹部長(zhǎng)時(shí)間維持緊張的狀態(tài)，瘦腰效果更佳。
特別提醒
鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟
(1)身體平躺，腹部抬起并彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。
(2)一邊呼氣一邊蜷起上半身，使肩膀離開(kāi)地面，腹部保持緊張的狀態(tài)停頓2秒。
(3)一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置，注意頭部不要接觸地面。接著重復(fù)動(dòng)作2即可，如此往復(fù)。
2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側(cè)贅肉
運(yùn)動(dòng)功效
這個(gè)動(dòng)作能有效針對(duì)女性腹部力量不足的缺點(diǎn)，顯著增強(qiáng)腹肌的力量。
腹部不停得運(yùn)動(dòng)再配合手臂的上下擺動(dòng)，能夠使心率和血液流動(dòng)速度加快，可以顯著美化上腹部線(xiàn)條。
特別提醒
鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟
(1)平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。
(2)上半身抬起時(shí)腰部緊貼地面，只需肩膀離開(kāi)地面，同時(shí)兩臂向膝蓋方向伸出，動(dòng)作時(shí)呼氣，在高點(diǎn)處停頓1秒后則進(jìn)入動(dòng)作3。
(3)邊吸氣時(shí)將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此為一個(gè)完整的動(dòng)作。接著重復(fù)動(dòng)作2即可，如此往復(fù)。
如何瘦腰腹部
健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關(guān)鍵
飲食七分飽，寧可多餐不可過(guò)飽。少吃多餐的方法有助于增強(qiáng)胃部的消化能力，還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來(lái)講，吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。
葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度里面介紹的很全面了。
植物纖維多多攝入會(huì)吸附腸道中過(guò)多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多余的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何瘦肚子，我們就介紹到這里了，堅(jiān)持這樣做不僅可以幫助我們有效的瘦肚子，還可以幫助我們滋養(yǎng)腹部，讓我們的小腹變得更加平坦。今天，我們和大家分享了不少的瘦肚子的小方法，希望大家可以有所收獲。
