我們不難發(fā)現(xiàn)中老年上了年紀(jì)也是容易肥胖的，而中老年的人肥胖會(huì)引發(fā)多種疾病，因此要使用正確的減肥方法，那么如何減肥呢?運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些呢?今天就教中老年人科學(xué)減肥，以及向大家介紹幾種瘦身減肥操。
中老年人只有使用正確的方法才可以瘦得安心，瘦得健康，那么，中老年該如何減肥呢?下面的減肥方法就可以幫助中老年科學(xué)的進(jìn)行瘦身，趕快看看吧。
中老年人應(yīng)怎樣健康減肥
堅(jiān)持鍛煉
運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。
控制熱量
中老年人減肥要根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點(diǎn)心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
碘的攝入要足量
碘是人體內(nèi)不可缺少的物質(zhì)，缺碘時(shí)，出現(xiàn)甲狀功能減退的現(xiàn)象，新陳代謝會(huì)緩慢，脂肪的分解速度也會(huì)減慢，甚至不再分解，這樣不僅不能減肥，反而還會(huì)增肥。
所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時(shí)可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。
保證纖維素的攝入量要充足
中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。
在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時(shí)的時(shí)候可以多吃些。
少食多餐
由于老年體內(nèi)的肝糖元會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，身體的各種代謝反應(yīng)變得越來(lái)越慢，所以老年人總是不耐饑餓，容易進(jìn)食過(guò)量。為此可安排一日多餐制，可有效防止肥胖。
中老年肥胖對(duì)身體帶來(lái)的危害有以下幾點(diǎn)
膽道疾病
肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內(nèi)源性膽固醇增多有關(guān)。
正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結(jié)晶和沉淀，易融和成膽結(jié)石。膽結(jié)石對(duì)膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發(fā)性細(xì)菌感染而形成膽囊炎。
脂肪肝
肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長(zhǎng)期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過(guò)了將其轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運(yùn)出甘油三酯發(fā)生障礙，導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。
糖尿病
肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國(guó)14省、市3l萬(wàn)多人的調(diào)查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%，而超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍多。
肥胖癥者進(jìn)食量超過(guò)機(jī)體需要，過(guò)多進(jìn)食刺激胰島分泌過(guò)量胰島素，出現(xiàn)了高胰島素血癥，由于肥胖癥者的細(xì)胞對(duì)胰島素不敏感，將進(jìn)一步促進(jìn)胰島素分泌，使胰島負(fù)荷加重，胰島細(xì)胞增生肥大，長(zhǎng)期可導(dǎo)致胰島功能衰竭而發(fā)生糖尿病。
另外，肥胖常同時(shí)伴有高血脂癥，常發(fā)生脂肪代謝亢進(jìn)，使游離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發(fā)糖尿病。
