如何減肥 中老年人應(yīng)怎樣健康減肥(2)

  運(yùn)動減肥法

  反方向走

  人體的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣都是向前走,向后走的話,消耗的精力和體力自然更多,當(dāng)然也可以使你體內(nèi)的脂肪更加加速燃燒,如此一來就可以控制你的脂肪數(shù)量的,很多人都說倒走一步比正走一百步都管用哦。

  游泳

  游泳是夏季減肥的好辦法,不僅可以散熱還可以減肥,重要的是可以使你瘦的比較均勻,不會出現(xiàn)你討厭的肌肉或是這里是贅肉,那里卻是平的,而且水里的阻力很大,試試在水里跑步吧,絕對比你在岸上要瘦的多。

  走樓梯

  在公園散步的時候都會有樓梯的,平時上下樓,上班的時候,好全部采用樓梯來進(jìn)行減肥,不要做電梯,爬樓梯可以幫你燃燒大量的贅肉,尤其是臀部和大腿部的哦。

  跳繩

  這個非常簡單,只需要一根繩子就可以了,本錢也是比較低的,可以在家或是在別的地方做,不要太心急,根據(jù)個人的情況來,開始運(yùn)動幾分鐘就可以了,慢慢在加強(qiáng)。

這個非常簡單,只需要一根繩子就可以了

  睡前五個動作助你快速燃脂

  一、靠墻抬腿

  把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

  二、腰部運(yùn)動

  動作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時,前胸要盡量貼近腿部。

  1.坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動作后,右側(cè)重復(fù)一次。

  2.雙腿盤坐與床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開,同時左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動作后,右側(cè)重復(fù)一次。

  三、剪刀腳運(yùn)動

  臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側(cè),手掌朝下,雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要交叉,做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有效果了。

  這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉,而且不常運(yùn)動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會受傷。

  四、塑翹臀

  平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態(tài),臀部維持上抬約5秒,能持久一點好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重復(fù)。

  這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。

  五、抬腿運(yùn)動

  動作要領(lǐng):抬腿時盡量將腿向身體靠近。

  1.雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至高點,然后回落到右腿上,右腿重復(fù)。

  2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。

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