在選擇一些瘦腿的方法時(shí)，想要讓瘦腿的效果更明顯，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是要堅(jiān)持不懈的鍛煉，用自然的方法，將腿部的脂肪全甩掉，也不用擔(dān)心會(huì)反彈，那么你知道如何減肥呢?今天就介紹一些瘦腿小妙招以及瘦腰的方法。
長(zhǎng)時(shí)間的工作，不是久坐就是久站，加上不經(jīng)常鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致身上的脂肪越來越多，想要讓瘦腿的效果更明顯，那么選擇瘦腿的方法就要科學(xué)合理。
瘦腿方法一
1.平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放于床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘即可。
2.坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，才慢慢放下兩膝，動(dòng)作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。
3.躺在床上，雙腿在空中伸直，與床成成直角的狀態(tài)，保持姿勢(shì)5分鐘左右，放下，適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)，繼續(xù)重復(fù)該動(dòng)作，做滿15分鐘即可。
這樣有利于促進(jìn)小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點(diǎn)時(shí)間做，很快就見效啦。
4.每天堅(jiān)持蹲馬步，在蹲的時(shí)候不是一動(dòng)不動(dòng)的，要一邊蹲一邊擺動(dòng)你的雙腿，一直堅(jiān)持做15分鐘即可。
做完你的大腿會(huì)酸痛，說明開始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅(jiān)持做，美麗腿型的夢(mèng)想離你就不遙遠(yuǎn)了。
5.每天在家可以多做一些蛙跳運(yùn)動(dòng)，蛙跳的特別之處就在于下蹲時(shí)要繼續(xù)向前進(jìn)，且剛開始會(huì)不適應(yīng)，第二天起來，腿也會(huì)很疼，但做久了就不會(huì)有這樣的感覺了。
大家一定要持之以恒，這個(gè)對(duì)消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長(zhǎng)腿就算再累再苦也要做。
6.飯后一定不可以馬上就坐，要站夠半小時(shí)，因?yàn)槌酝觑埦妥潞苋菀追e累脂肪，我們也可以在公園或者小區(qū)下面散散步，一邊散步一邊晃動(dòng)雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
7.俯臥在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟盡量踢到臀部，兩腳交替進(jìn)行，做滿10分鐘即可。
瘦腿方法二
第一、右腿向前抬至90度，繃直腳底，再慢慢地將腿往體側(cè)移動(dòng)，兩腿各做25遍。這個(gè)動(dòng)作既簡(jiǎn)單又可快速瘦腿，使體態(tài)變得勻稱。
第二、在一張椅子上坐直，不要靠椅背，將一條腿向上抬，與椅子成90度角，停在空中大約3分鐘，換邊再做相同的動(dòng)作。
接著下一個(gè)動(dòng)作，抬頭挺胸，兩腿交叉、腳尖踮地，保持這個(gè)姿勢(shì)，前腿用勁往下壓，后腿用勁向上頂，20秒之后換轉(zhuǎn)兩腳的位置，再做這個(gè)動(dòng)作，反復(fù)做3次即可。
第三、為了促進(jìn)腿部血液循環(huán)和代謝，我們要多做些腳踝運(yùn)動(dòng)，例如瑜珈，關(guān)于腿部的柔韌動(dòng)作都可以練;會(huì)跳芭蕾的，也可以常常跳，這樣不僅可以美化腿型，還可以保持勻稱的體態(tài)。
第四、雙腳交叉站立，后腳跟抬起。上身和腳跟呈90度角，然后彎曲雙腿;雙腳分開站立，挺直腰板，右腳向后抬起伸直，翹起臀部，與地面成90度角。雙掌撐地，身體貼墻，雙腳并攏。一天做這三個(gè)小動(dòng)作，相信很快就擁有大長(zhǎng)腿。
第五、單腳站立，另一條腳膝蓋彎曲90度，挺直身體，高抬腿，兩腳各重復(fù)35次。
第六、有空就多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，例如踢毽子，慢跑，游泳等，在運(yùn)動(dòng)后一定要記得給小腿松松肌肉，運(yùn)動(dòng)之余還要搭配瘦腿飲食方法，多吃富含維生素E的食物，如玉米、堅(jiān)果、菠菜牛奶、雞蛋等。運(yùn)動(dòng)與飲食配合，瘦腿效果更佳。
