跳繩減肥
1.注意用前腳掌起跳和落地
采用跳繩減肥方法減肥，在跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
2.身體較重，宜采用雙腳同時(shí)起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，在采用跳繩減肥方法減肥時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)。
要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2~3分鐘就要休息一下。
3.過(guò)度肥胖者不宜采用跳繩減肥方法
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合采用跳繩減肥方法。
假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過(guò)23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
跑步減肥
1.持續(xù)跑步20分鐘以上
脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后開(kāi)始，但你也無(wú)需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過(guò)早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺(jué)得很累，想要休息，無(wú)法讓脂肪持續(xù)的燃燒哦!
你只要按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒(méi)問(wèn)題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久哦!
2.保持穩(wěn)定的心跳數(shù)
跑步不需要過(guò)快過(guò)劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)目的就是避免對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。
3.跑之前務(wù)必先熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢(shì)的話，減肥效果也就能輕松翻一番。
呼啦圈減肥
1.瘦臂玩法
站立，兩腿并攏伸直，右手握拳，向身體一側(cè)打開(kāi)，與肩平齊。往右手臂套一個(gè)較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂順時(shí)針小幅度轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，適當(dāng)調(diào)整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)1分鐘左右，換另一只手。
2.瘦腰玩法
仰臥在墊子上，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿張開(kāi)，卡住呼啦圈，然后上舉，上舉到高點(diǎn)停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達(dá)極限，保持動(dòng)作30秒即可。
3.瘦腿玩法
站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的低點(diǎn)，然后雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)飲食減肥法有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇正確的方式進(jìn)行瘦身，飲食、運(yùn)動(dòng)雙結(jié)合，才可以讓瘦身的效果更明顯。
