5.變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
6.按摩法
以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
7.腹式呼吸法
吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
8.縮腹走路法
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
9.家務(wù)收腹法
記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量。
在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
一、如何選擇呼啦圈
呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。
永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量好在中指能夠承受為宜。
二、呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間
當(dāng)你選好了適合自己的呼拉圈后，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。在你使用呼啦圈的初階段里面，有可能會(huì)出現(xiàn)第二天腰腹酸痛的現(xiàn)象，但是不用擔(dān)心，這是由于你突然地運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，日后會(huì)逐漸的好轉(zhuǎn)。
因此，我們可以選擇從每4天一次的頻率到每一天或兩天進(jìn)行一次鍛煉，要循序漸進(jìn)，這樣才不會(huì)受到傷害。呼啦圈運(yùn)動(dòng)屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。適合于任何人群，簡(jiǎn)單有效，專門針對(duì)腹部的一個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)。
緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需要我們保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快或是操之過急。身體要感覺輕松，呼吸要?jiǎng)驎碁橐恕２⑶夷_下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
結(jié)語(yǔ)：腰部的脂肪對(duì)于很多人來說都是一個(gè)減肥頭疼的部位，很多上班族或?qū)W生族，忙于工作學(xué)習(xí)，沒時(shí)間鍛煉，導(dǎo)致腹部脂肪越來越多，因此掌握一些簡(jiǎn)單的瘦腰方法是很有必要的，相信大家看了上文的講解都知道瘦腰的方法有哪些了吧。
