很多女性都會(huì)為其肚子上的贅肉而煩惱,總是想盡各種腹部減肥法來(lái)甩掉大肚腩,由于工作久坐的性質(zhì),人們得不到運(yùn)動(dòng),使得肚子上肉越來(lái)越多,今天就介紹一些減肚子的方法以及瘦腰的食物,來(lái)幫助大家告別水桶腰。
肚子上的脂肪是比較難減去的,于是如何減掉腹部的贅肉成了很多人苦苦研究的。今天小編就給大家?guī)?lái)簡(jiǎn)單有效的腹部減肥法,讓你輕松擁有小蠻腰。
1.橫膈膜式呼吸,收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量,能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落。
每天早晚各進(jìn)行8-10次,不但可使新陳代謝更加活躍,并且通過(guò)橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓,對(duì)于收緊小腹效果顯著。
2.起床喝杯水
要想減肚子,首先做到的是每天早上起來(lái)先喝一杯水,這杯水的作用是非常大的。身體經(jīng)過(guò)一夜的休息,能量和營(yíng)養(yǎng)都被消耗得差不多了,這時(shí)喝水可以“喚醒”身體,并補(bǔ)充一定的水分。
而且我們睡覺(jué)的時(shí)候,進(jìn)入身體的食物的營(yíng)養(yǎng)成分被吸收后,剩下的殘?jiān)鼤?huì)轉(zhuǎn)化為廢物,喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外,使小肚子瞬間變得平坦!
養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣能有效地預(yù)防便秘,解決腹脹問(wèn)題,而且還能促進(jìn)血液循環(huán),水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦。另外,在其它時(shí)段也應(yīng)該多喝水,保證身體的水分充足,這樣能大大增強(qiáng)減肥效果。
3.多動(dòng)臀部有益處
經(jīng)常坐著,脂肪便更容易在腰腹囤積,多起身動(dòng)動(dòng)臀部,這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉,達(dá)到收腹的效果。
4.覆盆子防止便秘、消除腹脹
很多姑娘們腰腹肥胖是便秘造成的,覆盆子的纖維素含量非常高,可以有效的防止便秘,能達(dá)到幫助這些姑娘瘦小腹作用。
5.搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次,每星期做2到3次。
6.挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達(dá)到減肥的效果,坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
7.多利用腹式呼吸
腹式呼吸無(wú)疑是特別針對(duì)收腹減肚子的減肥方法,平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
8.遠(yuǎn)離酒精
酒類的熱量很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn),這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠(yuǎn)離酒精類飲料是很重要的。