瘦腰動作 堅持做可幫你瘦出水蛇腰

  擁有一個性感的水蛇腰是很多姑娘的夢想,尤其是夏天就快要來了,瘦腰更是刻不容緩的,雖說生活中的瘦腰小技巧有很多,但也要了解一些減肥注意事項,這樣瘦身的效果才會更好,本文今天就分享一些瘦腰動作幫助大家打造完美水蛇腰。

  腰部的贅肉是很多人共同的煩惱,特別是上班族,腹部更是堆了一層層的贅肉,下面就具體介紹一些能快速甩贅肉的瘦腰動作,一起來看看吧。

  瘦腰動作

  一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。

  二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。

  三、側臥,兩手支撐著地面,做側抬腿的動作。注意,腳尖要向下,腳跟是向上的,另外一條腿要繃起來。速度不要那么快,要慢些,不要猛的把腿抬起來。

側臥,兩手支撐著地面,做側抬腿的動作

  別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,后一個要抬起來后停一會,再換另一條腿,也是做4組。

  四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。

  小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方,晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作,收獲也會不少哦。

  收腹運動

  腰部鍛煉步驟一

  身體面朝上面,放松的躺在地板上,膝蓋微微的彎曲。這時,身體的大腰筋要處于松弛放松的狀態(tài),脊椎骨則也要處于垂直拉伸的狀態(tài)。

放松的躺在地板上,膝蓋微微的彎曲

  腰部鍛煉步驟二

  大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

  腰部鍛煉步驟三

  腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。

  腰部鍛煉步驟四

  一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài),后再回復到初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。

  春季瘦腰食物

  1、燕麥

  燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素,對于體內環(huán)保很多幫助。

  食用方法

  1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆?jié){直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。

  2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。

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