很多人都會覺得自己的臀部太過松弛、腰部的肌肉也還不夠,身材很不理想,其實生活中的減肥運動有很多,瘦腰提臀運動也有很多,我們可以有針對性的進行瘦身,效果會更好。本文今天就分享一些居家運動以及告訴大家春季減肥吃什么。
四月份是一個瘦身減肥的好季節(jié),天氣的溫度是剛剛好,想要在夏季穿上美美的衣服,那么下面介紹的瘦腰提臀運動就趕緊做起來吧。
瘦腰美臀的居家運動
一分鐘細腰動作
想要擁有迷人細腰,活動內(nèi)臟和調(diào)整歪曲的盆骨就顯得極其重要。這套動作可以促進胃腸的活動,更好地達到瘦腰的效果。要點:脖子不要用力,把力量集中到核心。
動作1:挺直腰桿站立,雙腳腳后跟緊緊相靠在一起,雙手自然垂直放下,貼在大腿兩側(cè),眼看前方。
動作2:雙腿屈膝蹲下,臀部要貼在兩腳的后跟上,雙手要伸直,手掌緊貼地面,胸口緊貼著大腿上。同時眼睛要看著手指尖的方向。
動作3:吸一口氣,然后慢慢地一邊呼氣,一邊把左腳向后往上抬高,重心放在右腳上,雙手用力撐地。左腳盡量向上抬高,腳尖繃直,拉伸腿部肌肉。保持該動作十秒。換一只腳做同樣的動作。
動作4:做在地板上,雙腳向前伸直,雙手手臂放在身后20cm的地方,手指分開,之間向外,用手掌撐著地板,雙腿并靠在一起。
動作5:吸一口氣,然后一邊呼氣,一邊把身體向上挺起,用腳掌和手掌支撐著身體重量,保持該動作十秒。一邊呼氣一邊慢慢把腰部放下,恢復(fù)到原來的姿勢。
瘦腰的一分鐘骨盆體操
動作1:正面朝上躺在地板上,雙腿大幅度地張開,把手舉高,要在頭部的斜上方位置上,從上面看身體,是一個“X”字母的姿勢,在做的時候身體要放松。
動作2:一邊吸氣,一邊用力伸直手臂,同時,把力量集中在腳后跟上,用力伸直雙腿,拉伸腳后跟,使腳后跟向外突出。在四肢都伸直到極限的時候,保持住該動作十秒。
動作3:一邊呼氣,一邊突然放松四肢,休息十秒鐘。
美臀的一分鐘經(jīng)絡(luò)動作
動作1:挺直腰桿坐在地板上,左腳屈膝,右腳向身體右側(cè)伸直,立起腳后跟,雙手舉高在頭頂,做一個圓的姿勢。
動作2:一邊吸氣,一邊把上半身向右側(cè)俯下,注意右腳腳尖繃直,雙手保持做一個圓的姿勢,拉伸身體左側(cè)肌肉。
動作3:一邊呼氣,一邊慢慢地把上半身抬起,恢復(fù)到原來的姿勢,換一只腳,相反一側(cè)也做同樣的姿勢。
動作4:挺直腰桿站立,雙腳伸直,大幅度地張開,上半身和右腳腳尖轉(zhuǎn)向身體右側(cè),雙手自然垂下。
動作5:吸一口氣,然后一邊呼氣,一邊彎曲右腳膝蓋,腰部往下沉,雙手掌心向上,把手臂在胸前向上抬高到頭頂?shù)奈恢?,眼看指尖,保持該動作十秒鐘?/p>
動作6:一邊呼氣,一邊放松身體,恢復(fù)到原來的動作,換一只腳,相反一側(cè)也做同樣的動作。
一分鐘美臀盆骨操
動作1:挺直腰桿站立,雙腿伸直,并靠在一起,雙手叉腰,眼看前方。
動作2:吸一口氣,然后一邊呼氣,一邊抬高左腳,把腳后跟盡量抬高,能接觸到自己的臀部好。
動作3:有節(jié)奏地左右腳交替踢20下,后,比較容易踢到臀部的那一只腳連續(xù)踢3下。