2、地瓜
地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達到減肥瘦身的效果。
食用方法
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
3、蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，后到瘦腰減肥的效果。
食用方法
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會吃進太多熱量。
沙發(fā)也是瘦腰利器
首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點，然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來。
保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準(zhǔn)確性往往是促成你鍛煉成敗的關(guān)鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。
烏龍茶能幫助燃脂
經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含、鈣等礦物質(zhì)，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的腹部肥胖。
想瘦腰不妨試試粗鹽吧
不得不說，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來說，為腹部長期“加餐”是好的瘦腹辦法。
可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部?/p>
堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。還有按摩時，也要注意力度，以免擦破皮。
呼啦圈瘦腰很輕松
轉(zhuǎn)呼啦圈是有效的的瘦腰方法之一。通過轉(zhuǎn)呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，起到瘦腰的作用，每天抽出20分鐘轉(zhuǎn)呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細的腰部。
在進行轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的時候，要保持30分鐘的時間，這樣才能夠起到瘦腰的效果!每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒，這樣能夠起到極好的瘦腰效果。
