怎么瘦腰 這十個步驟能讓你快速瘦腰(2)

  瘦腰的方法

  飲食篇

  1.多喝水,少喝碳酸飲料

  碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水,好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便。

每天要喝足八杯水

  2.減少鹽分吸收

  鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。過多鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性,促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

  3.甜食控制

  有意識地減少甜食的進(jìn)食,實在不行的話,可以用天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達(dá)到收腹效果。

例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變

  4.排毒食物對抗便秘

  對于便秘的問題,沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了,乳酸菌能加速腸胃活動機能,成功趕走廢物。

  每天吃一兩根香蕉,有助于排出體內(nèi)毒素,一根香蕉的卡路里不會超過一百,還不到一碗米飯的一半,既排毒又瘦身。

  5.攝入足夠的高纖維膳食

  高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物,所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大,腸內(nèi)堆積廢物的緣故,纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

  運動篇

  1.交錯腿的垂直運動

  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在高點停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

  2.腹肌板運動

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

  3.長手臂的屈曲運動

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。

  4.躺著抬腿的收腹運動

  這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。

  腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

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