減肥飲食誤區(qū) 減肥時(shí)的飲食誤區(qū)你了解嗎(3)

  虛胖的人如何減肥

  一、堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量

  虛胖的人多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng),因而肉會(huì)比較松垮。每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量,以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),還要做一些力量訓(xùn)練,鍛煉肌肉,讓身材顯得更有線條感。

  二、睡前2個(gè)小時(shí)少喝水

  虛胖的人會(huì)有浮腫的情況,為了避免浮腫加重,在睡前的2個(gè)小時(shí)里盡量少喝水。如果實(shí)在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。

  也可以現(xiàn)在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收,第二天醒來臉部就不會(huì)浮腫了。

  三、改善睡眠質(zhì)量

  睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀

  傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。

  四、多吃利尿消腫的食物

  紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物,平時(shí)多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣,排除多余水分,達(dá)到減肥目的。

  體寒該如何減肥

  1.多曬太陽

  在做好防曬措施的前提下,春天可以盡量多曬點(diǎn)太陽,一般一次時(shí)間掌握在15--30分鐘即可,時(shí)間也不宜過長。

  2.少吃垃圾食品

  垃圾食品,如糕點(diǎn)、糖果、冰激凌、方便面、炸薯?xiàng)l等,它們含有大量合成色素、味素和防腐劑,會(huì)造成胃腸道污染,導(dǎo)致血液,營養(yǎng)物質(zhì)不能在胃腸道循環(huán)吸收,終就形成便秘和色斑。

  3.多做有氧運(yùn)動(dòng)

  多做加快心跳和呼吸的有氧運(yùn)動(dòng),例如快走、跑步、打球和跳舞,并且好在戶外陽光下進(jìn)行,每天一到兩個(gè)小時(shí)以上。

  4.多吃肉和生菜

  特別是羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉堿,可以幫助燃燒脂肪,產(chǎn)生大量熱量。蔬菜,生食充滿酵素和其他營養(yǎng)物質(zhì),蘊(yùn)含的能量是熟食的2~3倍以上。

  5.只吃7成飽

  控制一下自己的飲食,吃的太多早場消化不良會(huì)直接導(dǎo)致代謝障礙,沒有消化的東西會(huì)形成毒素,堵塞血管。

  結(jié)語:隨著網(wǎng)上流行的“A4腰”、“I6腿”等詞語,很多人都進(jìn)入了瘦身的行列,上文就向大家介紹了一些瘦身食譜及虛胖人士的減肥方法,希望對(duì)大家有所幫助,祝愿每一位減肥者都能夠瘦身一道“閃電”,羨煞他人。

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