瘦身方法 美麗身材是這樣練出來的

  生活中一些體質(zhì)虛弱的人群在減肥瘦身時,常會遇到效果不明顯的現(xiàn)象。這是因為陷入了錯誤的減肥原則。那么氣虛體質(zhì)如何減肥呢?正確的瘦身方法有哪些呢?今天就為大家一一的做介紹。

  真正的減肥不只是體重降下來就可以了,而是要讓身材變的更加健康和緊致,而想要擁有好身材,光靠飲食控制是不夠的,只有堅持鍛煉才能達(dá)成目標(biāo)。下面介紹的瘦身方法,可以讓你可以快速的練就緊致身材。

  緊致身材的瘦身方法

  運動一:俯臥在地面上,雙手向前伸直,讓身體呈一條直線

  保持均勻的呼吸,然后呼氣,同時盡量的抬起上半身,腿部也向上抬高,保持住這個姿勢,堅持幾秒鐘,然后慢慢的放下來,休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。

  這個動作能夠有效的加強(qiáng)身體各處的肌肉,并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時候一定要保持好呼吸的頻率。

練習(xí)的時候一定要保持好呼吸的頻率

  運動二:平躺下來,把雙腿搭在墻上,讓上下本身呈直角狀

  手肘彎曲放在腦后,保持正常的呼吸。然后呼氣,慢慢的抬起上半身,盡量讓自己的眼睛可以看到身體的腹部,然后慢慢的落下身體。

  這是仰臥起坐的變形運動,不但可以塑造腹部的線條,還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習(xí)起來比較困難,但是得到的塑身效果卻非常驚人。

  運動三:俯臥在地面上,雙腿并攏伸直

  手肘彎曲,用胳膊撐起上半身,保持這個姿勢半分鐘。然后放下身體,繼續(xù)練習(xí)十次以上。

  這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強(qiáng),所以練習(xí)的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率,堅持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。

  運動四:站在地板上,雙腿分開與肩同寬

  雙手叉腰,背部挺直。要注意腹部也要收緊,然后緩慢的抬起右腳,用左腳來維持身體的平衡度,堅持幾秒后放下來,換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

雙手叉腰,背部挺直

  之后再彎曲膝蓋,慢慢的做下蹲的動作,起身后動作完成。每天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。

  運動五:跪在地板上,雙腿自然的分開

  身體向前,用手掌撐住地面,做準(zhǔn)備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸,右腿膝蓋離開地面讓后方抬高,堅持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。

  這個動作雖然簡單,但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉,塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習(xí)幾次。

  9種健康瘦身飲食,讓你吃出線條來

  牛奶

  牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。

  玉米

  玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們以玉米為主食。

  韭菜

  韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。

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