跑步減肥，應(yīng)該算是眾多的減肥方法中普遍的一個(gè)了。然而，就算跑步，許多人都掌握不了正確的減肥方式!今日小編告訴大家每天跑步八分鐘就能減肥，是不是很驚訝?驚訝的話，就聽(tīng)小編慢慢來(lái)說(shuō)說(shuō)正確的跑步減肥方法、快速減肥的方法等話題吧!
目錄
5、拔火罐減肥的壞處 6、睡覺(jué)減肥法
減肥方式
經(jīng)過(guò)專(zhuān)家多年的研究發(fā)現(xiàn)，每天只需要花八分鐘就可以有很好的減肥效果，但是前提是快跑。每天快跑8分鐘的效果會(huì)比慢跑1小時(shí)的效果要好很多。研究的人們還指出，跑步的速度較快能夠幫助釋放身體的特別的激素，這個(gè)激素就是“兒茶酚胺”。
這個(gè)激素能使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗這些脂肪。脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，一是不安全，二是持續(xù)時(shí)間少了，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項(xiàng)研究還有待觀察。不過(guò)從健身角度出發(fā)，快跑還是不錯(cuò)的。
8分鐘快跑屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高機(jī)體無(wú)氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時(shí)手臂前擺幅度要大，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進(jìn)行一段時(shí)間的適應(yīng)性練習(xí)，比如練習(xí)高抬腿，發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習(xí)，使腿部、腹、背部肌肉力量增強(qiáng)。
想要快跑減肥安全而有效，好選擇在平坦筆直的路上。而且路況要選好，尤其是天比較冷的時(shí)候，全身的肌肉需要放松。跑步之前的放松運(yùn)動(dòng)要做，讓身體先熱起來(lái)。熱身運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該都知道，在學(xué)校的時(shí)候，每次體育課上都有課前活動(dòng)的!
比如做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。
不過(guò)快跑并非是人人都適合，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀(jì)大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群好還是做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更為安全。
裝備篇：選雙跑鞋好好跑步
所謂“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙適合自己的跑鞋，是再重要不過(guò)的了。然而如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢?
看
要看自己的鞋子外形怎么樣，是不是很順眼，還要沒(méi)有損傷的地方。雖然說(shuō)外形怎樣并不能影響鞋子的質(zhì)量，但是如果自己穿著一雙看著都不舒服的鞋子出門(mén)，跑步，也會(huì)影響自己的心情的。還會(huì)降低自己跑步的堅(jiān)定信念!
折
如果可以輕松地折彎后馬上恢復(fù)原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未迅速反彈，就有可能是跑鞋材質(zhì)有問(wèn)題或彈性退化。跑友還可以從折彎后回彈的速度來(lái)判斷，一般而言回彈速度適中的材質(zhì)控制性強(qiáng)，立即回彈的材質(zhì)在穿著跑步時(shí)可以感受到明顯的回彈性。
扭
左右扭轉(zhuǎn)時(shí)，如果可以輕松扭轉(zhuǎn)，代表中底較軟，不過(guò)避震性較低。反之需用力才能扭轉(zhuǎn)，代表中底較硬，有較穩(wěn)定的落地感及明顯的避震效果，但穿起來(lái)會(huì)偏重較不靈活。試經(jīng)由試穿實(shí)際感受作為后抉擇的依據(jù)，建議試鞋時(shí)一定要攜帶或穿著平時(shí)跑步搭配的襪子，才能試出真正的大小及穿上的感覺(jué)。
