跑步減肥看上去非常簡單，但要能完美的幫助到減肥瘦身并恢復(fù)苗條身材，那么一些小技巧你不可不知，分享3招教你避免誤區(qū)發(fā)生，正確的跑步減肥法教你完美甩肉。
動作擺動
跑步時，我們的手臂經(jīng)常都會跟著擺動，看似非常簡單的擺動，但操作起來也是有技巧的，好是同時跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動時，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
由慢到快
跑步時，很多人都認(rèn)為是快跑，實際上這樣是錯誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。好是速度不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。
熱身動作
熱身運動，除了一些鍛煉身體時需要用到之外，跑步上也需要熱身動作來幫助身體上一些關(guān)節(jié)的舒展，這樣的話是避免在跑步時發(fā)生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來之后，再開始進行跑步。
跑步減肥的五個要點
跑步固然可以減肥，所以跑步是許多MM喜愛的一種減肥方法，尤其是學(xué)生MM。但是怎樣可以讓跑步發(fā)揮大的功效呢，這還需要學(xué)會正確的跑步減肥方法。下面，小編教大家跑步減肥的正確方法。
一、跑步減肥的佳時間
跑步并沒有一個特定的佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯再去跑的話，好選擇在飯后30分鐘后。
二、跑步要跑多久
其實，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎?”當(dāng)然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實并沒有看起來那么享受。
四、跑步的速度
你又不是要跟劉翔比比誰更快，所以沒有必要跑那么快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導(dǎo)致半途而廢。正確的跑步速度應(yīng)該是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑，并且有余力跟身邊認(rèn)識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。但是應(yīng)該根據(jù)氣溫、適度、風(fēng)向等環(huán)境因素作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，你總不能要求自己逆風(fēng)而行時也和平時速度一樣。
五、一周跑幾次
目標(biāo)定得太高，往往很難達成，這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的話，一周一次也沒問題，就算減肥的速度比較慢，對鍛煉身體還是有幫助的。好一周不要超過5次，否則會在不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，而且還會給心理造成壓力，后成了導(dǎo)致疾病的原因。
