技巧篇：想效果好對(duì)著鏡子跑
跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼……據(jù)報(bào)道，跑步時(shí)，一些小細(xì)節(jié)會(huì)導(dǎo)致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨對(duì)著鏡子練練跑步姿勢(shì)，及時(shí)糾正自己錯(cuò)誤的姿勢(shì)，能讓跑步效果事半功倍哦!
有些人跑步時(shí)習(xí)慣用腳后跟落地，另一部分人則習(xí)慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒(méi)有孰優(yōu)孰劣之分，但在對(duì)腳部的沖擊力有所不同。用腳后跟落地，比前腳掌落地受到的沖力更大。目前更加流行的是前腳掌落地的跑法。
跑的時(shí)候步幅太大或者擺臂幅度太大，也會(huì)造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后擺的幅度比另一只大，可能導(dǎo)致脊骨不適。所以對(duì)著鏡子跑的時(shí)候，要找出適合自己的步伐。
很多人跑步時(shí)左右不對(duì)稱(chēng)，身體左側(cè)或者右側(cè)落地時(shí)特別用力，如果跑步時(shí)左腳或者右腳落地特別猛，可能導(dǎo)致不必要的身體疼痛。還有些人跑步時(shí)膝蓋向內(nèi)屈，這是臀部肌肉疲軟造成的。
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是，跑步時(shí)膝蓋與臀部成一條直線，如果臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會(huì)作用在膝蓋上，導(dǎo)致它們向內(nèi)屈。要解決這個(gè)問(wèn)題，建議鍛煉臀中肌和臀大肌。
跑步瘦腿的五個(gè)誤區(qū)
每次晚飯過(guò)后大家都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)跑步，而跑步則成了平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會(huì)使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)。那么今天小編就帶你了解下跑步的誤區(qū)有哪些。
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
落地技巧
跑步減肥重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢。
小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
