膳食纖維豐富的食材當(dāng)然也是非常普遍的!例如蔬果、薯類、菌藻、大豆、粗雜糧等。專家提倡每天吃30克膳食纖維，它所帶來的效益相當(dāng)于每日吃的粗糧、細(xì)糧、蔬菜、水果等各類食材的總和，所以是非常值得關(guān)注的一類食材!
“慢”
細(xì)嚼慢咽，這是很多人都在提倡的一種飲食的方式。顧名思義，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照時(shí)間來說，每次進(jìn)餐時(shí)間控制在20～30分鐘比較好。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，從開始吃飯15分鐘后，人的血糖值顯著上升，30分鐘左右達(dá)到峰值，此時(shí)大腦會(huì)反饋“吃飽了”信號(hào)給腸胃，使食欲降低。
恰恰相反，如果經(jīng)常性的飲食太快，信號(hào)來不及反饋之前就已經(jīng)吃了太多食物，大的危害便是一不小心體重超標(biāo)，造成了很多心理負(fù)擔(dān)。建議普通人一口飯咀嚼20次直到食物嚼得很細(xì)膩再咽下去。
“難”
很多人就特別喜歡挑戰(zhàn)，而對(duì)飲食則不同。再此，我們建議食物消化要選擇相對(duì)難的。如果食物在胃腸中消化速度越快，胃腸盤踞的時(shí)間就越短，胃腸一旦排空饑餓感就來了。
相對(duì)來說，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度快，尤其是“小個(gè)頭”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免單純吃饅頭、大米飯、面包、面條等精白米面類，注重粗細(xì)搭配。
因此，可以適當(dāng)選擇優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，例如魚蝦類、大豆或其制品、奶類、瘦牛肉等。不必?fù)?dān)心高蛋白質(zhì)帶來熱量超標(biāo)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)消化吸收食物時(shí)還會(huì)額外消耗大概 30%～40%熱量。
其實(shí)，高飽腹感食物也恰好是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物。經(jīng)常用它們作為三餐，可以吃得好、吃得少，還能保持體重。
結(jié)語：要想獲得完美的身材并非難事，從飲食著手或許可以很好的打一個(gè)漂亮的“翻身仗”。通過本文的介紹，在飲食中隊(duì)食材的選擇也是至關(guān)重要的!只要記住這5個(gè)點(diǎn)，一定可以獲得完美曲線!
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
