減肥是每個(gè)女性都會(huì)注意的話題,因而也就出現(xiàn)了各式各樣的減肥方法,比如運(yùn)動(dòng)減肥法、減肥食譜等等。但是只有正確的方法才能幫助我們減肥哦!為了讓愛美的女性能夠更好的找到正確的減肥方法,下面小編就為大家介紹下女性飲食減肥中的八個(gè)誤區(qū),大家一定要注意避免哦!
錯(cuò)誤觀念一:減肥餐追求無止盡的低熱低脂肪
絕大部分水果屬于低卡低脂肪的食物,除了含有豐富的纖維素外,更含有β-胡蘿卜素及維他命B族、C等營(yíng)養(yǎng)成分,不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用,所以不少人為了減肥,不吃正餐而以水果代替主食,這種做法我認(rèn)為是不可取的。
水果家族中,熱量和糖份高的水果,如蘋果、西瓜等,都不宜在減肥期間多吃,更值得一提的是請(qǐng)別用水果來替代正餐,那樣易造成營(yíng)養(yǎng)不良,您的身體會(huì)出現(xiàn)種種不適,我想這些也不是您愿意看到的。另外,大部分水果熱量雖低,長(zhǎng)期作為主食食用,體重會(huì)下降,但水果始終缺乏蛋白質(zhì)、對(duì)身體有用的脂肪、部分礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)素,長(zhǎng)期用水果替代正餐對(duì)機(jī)體有損傷。
長(zhǎng)期低于1000千卡的一餐可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,而且會(huì)令機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率下降,這會(huì)導(dǎo)致以后稍稍多吃一點(diǎn)就易發(fā)胖。這是因?yàn)闄C(jī)體有一個(gè)精確的能量調(diào)控系統(tǒng),機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)低的能量攝入水平,那么它就會(huì)自動(dòng)降低機(jī)體日?;敬x的能量,以保證每日機(jī)體其他的體力和腦力勞動(dòng),也就是一種能量保護(hù)機(jī)制。所以,有很多朋友體重減不下來,這也是一方面原因,主要就是營(yíng)養(yǎng)不良。這類朋友的怨言往往是:吃這么少,怎么還是減不下來啊?
糾正
一味地控制熱量,會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率下降和營(yíng)養(yǎng)素缺乏,反而不利于減肥。
錯(cuò)誤觀念二:吃紅薯和土豆易肥胖
很多朋友一聽到土豆,就可能會(huì)馬上想起:“土豆易導(dǎo)致肥胖”。這可能與目前食品市場(chǎng)中導(dǎo)致肥胖的“薯”產(chǎn)品有關(guān),比如炸薯?xiàng)l、炸薯片等,這些所謂的“薯”會(huì)讓有心減肥的朋友們產(chǎn)生恐懼感。
不過,說實(shí)在的,吃這些油炸的薯?xiàng)l等食品確實(shí)有導(dǎo)致肥胖的可能,其實(shí),導(dǎo)致肥胖的原因不在“薯”而在于“油”。薯類屬于低熱食物,請(qǐng)您糾正原來對(duì)“薯”的誤解。導(dǎo)致肥胖的根本原因在于對(duì)薯類食物烹飪的方式不當(dāng)。
您明白了吧?“薯”是被冤枉的。
糾正
薯類食品并不會(huì)導(dǎo)致我們變得更加的肥胖,只要你在烹調(diào)的時(shí)候能夠注意油分的控制,那么薯類食品其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的一種食品。薯類食品中的淀粉并不會(huì)直接的變成脂肪,而是會(huì)為我們的身體提供足夠的能量,而且薯類食品中的淀粉含量其實(shí)并不是很高。
錯(cuò)誤觀念三:減肥期間不能同時(shí)進(jìn)食米面和肉類
減肥能成功的根本的一個(gè)原則就是每日的能量攝入小于能量消耗,這個(gè)原則想必您已經(jīng)很清楚,但是這個(gè)原則如何能輕易地運(yùn)用到實(shí)際生活中去呢?
您若能良好地控制住自己的食欲,我想您再想長(zhǎng)胖都很難。其實(shí),米面等是可以與肉類同時(shí)進(jìn)食的。說得簡(jiǎn)單一點(diǎn),米面有能量,肉類也含有能量,既然同屬于能量,為什么就不能同時(shí)進(jìn)食呢?其實(shí),很多朋友是擔(dān)心肉類中的膽固醇和脂肪。所以,這個(gè)誤區(qū)產(chǎn)生的原因是在于對(duì)肉類中脂肪和膽固醇過分擔(dān)心了。
不過,如果你忽視了進(jìn)食的量的話,那就會(huì)給自己帶來肥胖的可能性。正因?yàn)檫@兩種食物能夠同時(shí)進(jìn)食,所以在進(jìn)食的時(shí)候,我們更加需要注意食物的攝入量。要知道,如果我們攝入的能量長(zhǎng)期高于我們消耗的能量,那么肥胖就不可避免了。
糾正
減肥時(shí),米面和肉類可以同時(shí)進(jìn)食,但要注意量的把握。