想要減肥瘦身,那就要告別甜食,但是對(duì)于很多女性來說,這一點(diǎn)實(shí)在是非常的困難。那么有沒有什么辦法能幫助我們呢?下面小編就為大家介紹吃甜食的六個(gè)小技巧,讓你能夠無負(fù)擔(dān)的享受美食。不過,從女性健康飲食的角度來說,還是不要吃太多甜食才好。
1.餐前半小時(shí)
從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會(huì)刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞,這過程大約也要花20-30分鐘。
因此,若在吃正餐前半小時(shí)吃甜點(diǎn),正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。
2.選擇低卡甜點(diǎn)
身體從血清素得到佳療愈效果的份量,大約為50-80卡。話雖如此,也不要對(duì)熱量斤斤計(jì)較,這樣反而會(huì)與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。
此外,要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食,才能幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。
3.喝大量的水
吃甜食的時(shí)候要喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進(jìn)而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。
4.果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少,還可以達(dá)到更好的效果。
蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖,當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候,就可以不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者蘋果糖,別有一番風(fēng)味。
5.木糖醇代替蔗糖
木糖醇的甜味比較柔和,甜度和蔗糖相當(dāng)。這些“代糖”都可以作為我們平時(shí)制作甜點(diǎn)的原料。它們雖然很甜,但是熱量卻幾乎為零,化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同,所以不用擔(dān)心吃了以后會(huì)長胖,更不用擔(dān)心它對(duì)牙齒有損害。
6.選好甜食搭檔
平日里,我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心,比如吃全麥面包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化,避免脂肪的沉積。
通過以上介紹的這些方法,既能夠保證我們獲得甜食的享受,又能夠保證我們不會(huì)因?yàn)槌粤颂鹗尘推茐牧藴p肥的效果。是不是很讓人心動(dòng)呢?如果你實(shí)在抵抗不住甜食的誘惑,那就試試以上介紹的這幾種方法吧,讓你在享用之后也不用擔(dān)心體重。