6.盤子里留個底兒
每餐剩下大概20%,就可以輕松減掉500卡的攝入量,留下的菜可以做明天的便當或者下一餐吃掉,省錢又“省卡”。
7.換套小一號的餐具
把盤子和碗換成小的,就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量,而且更神奇的是,你也并不會因此而產生“沒吃飽”的感覺。
8.不吃自助餐
沒有人能抗拒自助餐的誘惑,即使只吃蔬菜和水果,食量也會比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐,能不吃,就不吃!
9.選擇低卡替代品
多食材其實能用熱量更低的其他材料來代替,比如用低脂酸奶代替千島醬來拌沙拉,就能輕松減掉大概684卡的熱量攝入。用小米代替大米,用鴨肉代替豬肉,用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來,這些替代品能幫你在一天內少攝入600多卡的熱量,而且并不影響食物的美味。網上有很多這樣的替代食材,多用心去查一查,終身“瘦”用喔!
10.爆米花,自己做!
外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖,一個標準的中包就有1005卡左右的熱量,如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花,熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!
11.薯片分成小包吃
一大包薯片握在手里,不知不覺地就吃了個見底,想中間停嘴不吃可不容易!所以吃薯片時不妨準備一個小食品袋,每次大概放15片左右在手邊,把大袋子封好放起來,熱量可以從1260卡直降到140卡。
12.意大利面,與人分享更健康
意大利面的醬汁調料熱量超高,別看面條量少,但一小盤意面就含1056卡熱量,所以好是和三四個朋友分享一份,再點些其他食物填飽肚子吧!
13.堅果雖好,也要適量
小小的堅果要是剝好了放在大盤子里很容易就吃多,一小把堅果就有150卡左右的熱量喔!可是它們又是心臟的好朋友,還能及時補充能量,完全不吃當然不對。那,就以吃開心果為主吧!兩大把開心果也只有159卡左右的熱量,而且剝皮還能放緩你進食的速度,避免一下子攝入過多熱量。
14.甜食換成小號裝
完全戒掉甜食肯定不現實,實在忍不住要吃點甜蜜食物的時候不妨點個小號裝或者低卡的,比如把奶酪換成一塊黑巧克力,一下就能少攝入1290卡的熱量呢!
15.零食都買迷你裝
冰淇淋之類的高熱零食還是買小包裝的吧,既不致委屈了小饞嘴,熱量還能減半,多劃算!