2、了解體能
練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。
千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進，掌握正確方法
慢慢的練習加上正確的方法是可以練好瑜伽的
瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4、練習時間
清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。
不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
5、練習時的著裝
練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
6、輔助設(shè)施
練習瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
7、特殊人群
練習瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。
女性在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。
瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。
例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡ょ炜稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
結(jié)語：脊椎對我們的健康非常重要，今天，我們和大家分享了很多的脊椎瑜伽，希望可以對大家有所幫助。練習脊椎瑜伽是很多人的健身選擇，練習脊椎瑜伽不僅可以使我們的脊椎保持年輕的狀態(tài)，還可以提升我們的氣質(zhì)。大家不妨多加練習哦!
