從零開始學瑜伽 教你幾組快速瘦腰的瑜伽

  今天,我們和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽,沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始學瑜伽,我們會為大家介紹幾組比較簡單的瘦腰瑜伽入門動作,想要快速實現(xiàn)瘦腰目的的朋友就不妨來加入我們的瑜伽練習中來吧!

  下面,我們就和大家從簡單的躺臥式開始今天的瑜伽練習,練習躺臥式可以使身體達到放松的狀態(tài),另外,還可以為下面的動作練習做好熱身準備。

  第一式、躺臥式

  1、平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側(cè),掌心向下。

  2、放松全身,用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

  3、左手緩緩地拉伸我們的腳趾,保持身體平衡,盡量使我們的肩部與臀部緊緊地貼合地面。調(diào)整好呼吸節(jié)奏。

  4、右手抱住左腿,將它拉向身軀,此時,臀部會被抬升,但應注意不要縮起雙肩。

  5、維持這個動作并作七次呼吸運動。還原,換腳。

  6、現(xiàn)在還原身體,向左翻身,然后將你的手臂向頭部上方伸直。調(diào)整呼吸,夾緊你的腿部,然后向上抬升,注意在整個的過程中要保持腿部的繃直。保持姿勢進行深呼吸,然后換側(cè)重復。

保持姿勢進行深呼吸,然后換側(cè)重

  第二式、人魚式

  人魚式也是瘦腰必做的瑜伽體式,練習人魚式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉,相信只要大家堅持練習就可以實現(xiàn)瘦腰護腰的目的。

  1、向左側(cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。

  2、雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。

  3、維持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復相同練習。

  第三式、船式變體

  1、曲膝平躺,雙腳平放在地板上。

  2、收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。

  3、雙腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖,。

  4、左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

  5、還原雙手動作,在右邊做同樣的練習。

  第四式、橋式變體

  1、平躺,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直于腳跟,雙臂自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。

  2、大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

  3、遞起右腳,指尖向天,向上繃直。

  4、右腳尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。

  5、放下右腳,左腳重復相同動作。

  第五式、半船式

  1、平躺,將右腳踝放在左膝。

  2、雙手扣住大腿,將其慢慢拉向胸部。

  3、雙手放在腦后,手肘向外。

  4、保持右腳踝緊貼左膝,慢慢伸直左腳。

  5、左肘向左用力,帶動頭部望向右邊,右肘碰地。

  6、還原,重復手部和腿部動作。

  瑜伽飲食——減肥應該怎么吃

  山藥

  山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。

  山豆根

  山豆根,除腫脹,能治盜汗,此外,山豆根還有止瀉,祛痰,消腫,盜汗功能,并適用于相關(guān)的便秘咳嗽,盜汗等疾病性肥胖。

  山楂

  山楂主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。不過,山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,好在飯后食用。

  銀耳

  銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

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